COMO PERDER GORDURA, NÃO APENAS “PESO”

Perda de peso

“Peso” é uma medida da força da gravidade que puxa seu corpo. Então, se você realmente quisesse perder “peso”, você poderia simplesmente ir a Marte, onde a força da gravidade é muito menor do que seu peso de escala seria cerca de um terço do que é na Terra.

Muitas pessoas estão fazendo o uso do emagrecedor quitoplan para perder peso mais rápido, já outras pessoas estão preferindo fazer dietas mais naturais.

Mas essa não é a “perda de peso” que a maioria das pessoas está procurando, porque a maioria das pessoas não se preocupa com a perda de “peso”. Eles se preocupam com a perda de gordura .

Quando a maioria das pessoas diz “eu quero perder peso”, o que elas realmente querem dizer é “eu quero perder tecido adiposo”. A maioria das pessoas provavelmente não se importaria com o número na escala (seu “peso”) se elas tivessem o ideal tipo de corpo, e a maioria das pessoas provavelmente não consideraria suas metas de perda de peso cumpridas se fossem para Marte, onde seu “peso” tecnicamente seria menor.

As pessoas falam sobre a perda de peso porque o peso da balança é uma medida substituta para a perda de gordura. A gordura é a principal fonte de excesso de massa corporal para a maioria das pessoas que querem “perder peso”. Medir a gordura (por meio de exames com DEXA ou outras ferramentas de composição corporal) é caro e difícil; medir peso é barato e fácil. Então, as pessoas medem apenas o peso e assumem que, se perderem peso, é porque estão perdendo gordura.

Isso não é necessariamente verdade.

Perda de peso vs perda de gordura

A perda temporária de “peso” pode ser do peso da água, constipação, comida no estômago ou um milhão de outros fatores. Mas há um tipo mais perigoso de perda de peso: perda de tecido magro.

Se o número em sua escala estiver diminuindo regularmente, provavelmente estará representando uma verdadeira diminuição em sua massa corporal. Mas não é necessariamente gordo que você está perdendo. Pode ser músculo. Mas o músculo é o “peso” que você quer manter !

  • O músculo faz você parecer bem – é assim que você consegue esse tipo de corpo magro e tonificado. Então, se você está nisso pela estética, você quer manter seus músculos.
  • Mais importante, o músculo é bom para sua saúde . Se você está tentando “perder peso” para melhorar sua saúde, perder músculos é contraproducente.

Perder gordura, não apenas o peso

Então, a questão se torna: como você pode ter certeza de que o número que desce na escala (seu “peso”) realmente representa uma perda de tecido adiposo, ao invés de uma perda de sua preciosa massa magra?

Coma bastante proteína

Perder peso rapidamente
Proteina

O macronutriente mais importante para perder gordura em vez de músculo é proteína .

No presente estudo , comer mais proteínas ajudado homens com sobrepeso preservar mais massa magra, quando perdeu peso. Os homens foram colocados em uma dieta que lhes deu 15% ou 25% de energia da proteína. Mas aqui está uma enorme diferença que você não verá no resumo: o grupo de baixa proteína era vegetariano; o grupo de alta proteína recebeu carne. (Os autores do estudo nunca explicam por que diabos eles fariam assim).

  • Homens com excesso de peso: na dieta hiperproteica, os homens com sobrepeso perderam cerca de 2% de seu tecido magro; na dieta de baixa proteína, eles perderam 4%.
  • Homens obesos: na dieta rica em proteínas, os homens obesos perderam cerca de 3% de seu tecido magro; na dieta de baixa proteína, eles perderam 5%.

Portanto, comer muita proteína animal é melhor do que comer um pouco de proteína vegetariana . Não está claro se o benefício é da pura quantidade de proteína ou dos alimentos de origem animal (que são nutritivos por si só!), Mas de qualquer forma, todos os sinais apontam para uma abordagem Paleo com proteína animal de alta qualidade em cada refeição.

Quer um para as senhoras? No presente estudo , as mulheres foram atribuídas a quer uma dieta pobre em proteína (68 gramas de proteína por dia) ou uma dieta de alto teor de proteína (125 gramas por dia). Ambas as dietas tiveram o mesmo número de calorias. Ambos os grupos perderam aproximadamente o mesmo número de libras, mas o grupo de alta proteína perdeu muito mais gordura e muito menos músculo.

Carboidratos são menos importantes

Por outro lado, a quantidade ou a qualidade dos carboidratos na dieta não parece importar muito, desde que você esteja recebendo proteína suficiente. Este estudo comparou quatro dietas em homens e mulheres obesos acima de 45 anos:

  • Índice glicêmico baixo vs. alto (GI). O índice glicêmico é complicado, mas, na prática, é basicamente uma medida de quão refinados são os carboidratos em sua dieta, de modo que os carboidratos de baixo IG são alimentos como pão integral e lentilhas; carboidratos de alto IG são alimentos como Wonderbread e doces.
  • Médio (55%) vs. alto teor de carboidratos (70%).

Nenhuma das dietas fez diferença na porcentagem de perda de peso como gordura. A maioria dos sujeitos perdeu cerca de 20% do seu peso como massa magra e 80% como massa gorda, independentemente da dieta em que estavam.

É claro que a quantidade e a qualidade dos carboidratos na dieta podem fazer uma grande diferença em quanto peso total você perde. Então, nesse sentido, eles são importantes. Mas se você encontrar um nível de carboidratos que funcione para você para perda de peso, não há necessidade de ajustá-lo em busca da relação perfeita para a perda de gordura .

Outra ferramenta para perder gordura: exercício

Adivinha o que é ainda mais poderoso que a proteína? Exercício.

Neste estudo, o exercício ajudou as mulheres na pós-menopausa a manter mais massa magra . Os grupos exercício e não exercício perderam basicamente a mesma quantidade de peso, mas o grupo de exercícios perdeu mais gordura e menos massa magra.

Este estudo descobriu que o exercício e o maior consumo de proteína tiveram efeitos aditivos nas mulheres – eles mantiveram mais massa magra com proteína ou com exercício, mas mantiveram o máximo com proteína + exercício. Uma meta-análise de estudos em ambos os sexos descobriu que, independentemente da dieta, a adição de exercícios ajudou as pessoas a manter mais massa magra e perder mais peso da gordura em vez de músculo.

Este estudo também descobriu que o exercício foi especificamente melhor para reduzir a gordura visceral, o tipo perigoso que realmente causa problemas de saúde. Mesmo sem qualquer redução no peso, o exercício reduziu a gordura visceral em 6%.

Só para ficar claro: isso não é o mesmo que dizer que o exercício “causa” a perda de peso. O exercício quase nunca afeta o peso sem mudanças na dieta. Mas o exercício leva ganho de peso ou perda na direção que você quer ir:

  • Perda de peso dieta + exercício = perder mais gordura e menos músculo.
  • Dieta de ganho de peso + exercício = ganha mais músculo e menos gordura.

A dieta é como o motor de um carro e o exercício é como o volante. Se você não liga o motor e está apenas sentado lá puxando o volante de um lado para o outro, não está realizando muito. Mas você definitivamente não quer ligar o motor sem um volante de trabalho. Se você vai ligar o motor e começar a andar a 60 km / h, é melhor ter um volante para se certificar de que está indo para onde quer ir.

Suplementos Úteis

Esta seção é por último por um motivo: os suplementos são complementares. Eles não podem substituir uma dieta ruim e estilo de vida. Mas se você já tiver sua proteína e seu exercício discado, talvez considere…

  • Glicina . A glicina é um aminoácido que demonstrou alguns benefícios para preservar a perda de massa muscular magra em camundongos . Você pode obter glicina em forma deliciosa de caldo de osso caseiro . Bem, ou tome uma pílula. Mas isso é menos divertido.
  • Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs) : algumas pesquisas em humanos sugerem que os BCAAs serão úteis para manter a massa muscular. Tenha em mente que este estudo foi feito em levantadores de peso masculinos com idade entre 21 e 28 anos, então se você for, digamos, uma mulher de 65 anos, não treinada, sua quilometragem pode variar. Os BCAAs estão disponíveis em forma de suplemento e são muito baratos.

Resumindo

Quase todo mundo que diz que quer “perder peso”, na verdade, quer perder gordura , não apenas perder peso. Se você está interessado em saúde, este é definitivamente você: a perda de gordura é o único tipo de perda de peso que até mesmo melhora a saúde. Se você estiver interessado em parecer “magro” ou “tonificado”, este também é você.

Normalmente, quando o número na escala diminui, você perdeu alguma gordura, mas também alguma massa magra (músculo, massa de órgãos, etc.). Por razões de saúde e por razões estéticas, você provavelmente desejará manter o segundo número (perda de tecido magro) o mais baixo possível.

Comer bastante proteína – cerca de 25% das calorias – provavelmente pode ajudar. Alguns suplementos, como glicina e BCAAs também podem ser úteis. Mas o que ajuda ainda mais é o exercício. Mesmo que não cause perda de peso por conta própria, o exercício ainda é uma ferramenta poderosa para garantir que as mudanças de peso (perda ou ganho) vão na direção desejada (perda de gordura / ganho muscular) em vez de se transformar em um problema ( perda muscular / ganho de gordura).

Artigo escrito pelo site: Marketing Digital

11 Melhores Vitaminas e Suplementos Para Emagrecer

Perda de Peso

Se você tem comido baixo teor de gordura, e malhando regularmente, mas ainda não viu a mudança de escala, seu corpo pode estar perdendo essas vitaminas e suplementos para perda de peso, quando isso acontece, na maioria das vezes as pessoas faz o uso do Quitoplan que é um emagrecedor natural que te ajudará na perda de peso sem prejudicar a sua saúde.

Isso pode ser especialmente útil se você atingiu um patamar em sua jornada de perda de peso.

Uma ou mais das seguintes vitaminas e suplementos podem fazer a diferença e ajudá-lo a perder as últimas 10 libras!

Mesmo uma dieta rica em frutas, vegetais e proteínas magras pode não ter os nutrientes específicos que ajudam na perda de peso.

Completar suas refeições diárias e lanches com esses nutrientes pode levar a perda de peso a curto prazo e manter o peso fora de longo prazo.

Nós selecionamos os melhores suplementos para perda de peso com base nos mais recentes dados científicos e pesquisas.

Você pode tentar um, ou combinar um casal, para melhorar sua saúde geral e obter a escala na direção certa.

Nós também temos um pequeno vídeo sobre  Suplementos para Perda de Peso  em nosso canal do YouTube, The Health Nerd ,  que você pode achar útil!

Para entretenimento mais saudável e dicas apoiadas pela ciência,  por favor ,mostre ao nosso canal um pouco de amor.  Agradecemos todos os assinantes que ajudam nosso canal a crescer!

11 melhores vitaminas e suplementos para perda de peso

Perda de Peso

  1. Proteína em pó


Proteína desempenha um papel importante na perda de peso. Primeiro, seu corpo queima mais calorias metabolizando proteínas do que o processamento de carboidratos ou gordura.

Em segundo lugar, a proteína ajuda a construir e manter o tecido muscular.

Uma vez que o tecido muscular queima mais calorias do que a gordura corporal (mesmo quando você está apenas sentado), construir e manter músculos é fundamental para a perda de peso.

A maioria de nós não consome proteína suficiente da nossa dieta diária para obter os benefícios da verdadeira perda de peso, razão pela qual um pó de proteína pode fornecer um impulso adicional.

Proteína em pó fornece uma quantidade altamente concentrada de proteínaem um passo fácil.

A proteína do soro do leite, em particular, parece ser o alvo da perda de peso. Um estudo  publicado no Journal of American College of Nutrition concluiu que a ingestão de proteína whey pode levar à perda de peso e gordura corporal e ajudar a aumentar a massa muscular magra.

Minha marca favorita é ISO 100 Dymatize Hidrolisado Whey, Gourmet Chocolate , porque é rico em proteínas, pobre em carboidratos e açúcar, e tem gosto de sobremesa!

  1. Glutamina


A glutamina é um aminoácido que é essencial para o seu corpo para construir proteína, que por sua vez ajuda a manter a massa muscular. Como o músculo desempenha um papel importante na queima de calorias (ver acima), a falta de glutamina pode evitar que você perca peso.

Em um estudo publicado em 2014, mulheres que tomaram suplementos de glutamina por quatro semanas – sem mudar suas dietas ou rotinas de exercícios – perderam mais peso do que as mulheres que tomaram apenas um suplemento de proteína por quatro semanas. Os cientistas concluíram que a glutamina era “segura e eficaz” para perda de peso.

A glutamina é encontrada em alimentos como feijão, espinafre e repolho, mas se você não ingerir alimentos suficientes diariamente, um suplemento provavelmente é a melhor maneira de aumentar sua ingestão de glutamina.

Uma das minhas marcas favoritas para este suplemento é  Optimum Nutrition .

  1.  Chá Verde Matcha 


O TherMatcha é um suplemento dietético popular para perda de peso por causa do antioxidante EGCG, que pode  aumentar o seu metabolismo durante o exercício. O chá verde Matcha tem ainda mais EGCG do que o chá verde regular, então você tem mais chances de perder ou manter o peso com ele.

Chá verdeMatcha chá verde vem em forma de pó,ao contrário de folhas de chá soltas ou ensacadas. Triturar as folhas de chá em pó é o que permite obter mais nutrientes da matcha do que do chá verde normal. 

Lembre-se que o exercício continua a ser essencial quando se toma chá matcha verde. Continue a correr, correr, levantar pesos, ou fazer outra rotina de exercícios moderadamente extenuante, uma vez que você introduziu matcha à sua dieta.

Enquanto o matcha de grau culinário japonês é bastante caro, há muitas outras marcas orgânicas que são produzidas na China que têm tantos benefícios para a saúde. Minha marca favorita é essa da Amazon .

  1. Óleo de peixe


O óleo de peixe é composto de ácidos graxos ômega-3. Os ômega-3 são bem conhecidos por seus benefícios à saúde, incluindo a redução do colesterol e a melhora da saúde geral do coração.

As palavras “ácido graxo” não gritam exatamente “perda de peso”, mas o ômega-3 pode ajudá-lo a perder peso estimulando enzimas que iniciam o processo de queima de gordura nas células.

Os ômega-3 são encontrados naturalmente em alimentos como salmão e nozes, mas a maioria das pessoas não come o suficiente desses alimentospara obter a dose recomendada. Você pode obter um impulso de ômega-3 através de cápsulas do ConuTherm fáceis de engolir.

Uma das melhores e mais acessíveis marcas é do  Dr. Tobias .

  1. Vitamina D


Você sabia que a vitamina D desempenha um papel em ajudar seu corpo a determinar se deve ou não queimar gordura ou armazená-lo?

Quando seu corpo não tem vitamina D suficiente, seus níveis de hormônio da paratireóide (ou PTH) aumentam, o que pode levar as células a converterem açúcares em gordura em vez de energia.

 

Um estudo de 2009 sugere que, se você aumentar seus níveis de vitamina D ao iniciar uma dieta de baixa caloria, perderá mais peso, inclusive nessa região da barriga teimosa.

Para obter a dose diária recomendada de Vitamina D, pendure alguns minutos fora ao sol ou tome um suplemento. Eu recomendo,  (ou confira a abaixo que também contém cálcio).

A vitamina D também ajuda seu corpo a absorver e usar o cálcio, que tem seus próprios benefícios de perda de peso (veja abaixo).

  1. Cálcio


Os cientistas têm trabalhado horas extras nos últimos anos para provar que o cálcio faz muito mais do que manter ossos saudáveis. Muitos estudos mostram que uma dieta hipocalórica e rica em cálcio pode aumentar a perda de peso.

Segundo outro estudo, os afro-americanos, em particular, podem se beneficiar de dietas ricas em cálcio. 

Um par de copos de leite não é suficiente para obter benefícios de perda de peso. Obter-se um suplemento de cálcio, que também tem vitamina D .

  1. Probióticos

Você sabia que as pessoas com sobrepeso têm bactérias intestinais completamente diferentes daquelas com peso normal?

Certos probióticos podem ser melhores para você do que você pode ter percebido. O Lactobacillus rhamnosus (LPR), por exemplo, demonstrou ajudar as mulheres obesas a alcançar uma perda de peso sustentável.

Até 50% mais perda de peso em alguns casos.

Os probióticos podem ser facilmente adicionados a uma dieta padrão ou de baixa caloria. Tente comer mais iogurte grego (baixo teor de açúcar!) E legumes em conserva, como chucrute ou kimchi.

A melhor maneira de começar a curar seu intestino e trazer de volta um equilíbrio de bactérias intestinais saudáveis ​​é começar a tomar um suplemento de probióticos chamado DetoPhyll, que é ótimo para pessoas que deseja perder peso naturalmente.

Não importa o suplemento que você usa, você quer tomar pelo menos 50 bilhões de unidades de probióticos por dia a partir de um mínimo de 10 fontes diferentes para obter melhores resultados.

Embora você não precise comprar apenas probióticos refrigerados, certifique-se de que a embalagem esteja bem vedada. Também é essencial que a embalagem seja escura (ou opaca, não transparente) para proteger de danos leves.

Nós temos nossa própria marca de probióticos  aqui na Avocadu chamada Gut-14.  

Nosso suplemento probiótico especialmente formulado contém:

  • Mais de 100 milhões de CFU’s por porção
  • 14 diferentes cepas de cicatrização intestinal
  • Liberação Atrasada para Suporte Deeper
  • Feito nos Estados Unidos 

Probióticos são uma das melhores soluções para curar o seu intestino, ajudando você a perder peso mais rápido e fornecendo-lhe uma fonte saudável de flora intestinal todos os dias!

Você pode ler mais sobre isso e por que é tão importante não apenas para a saúde intestinal, mas para a saúde geral em nossa página de probióticos.

  1. Carnitina 


A carnitina é um aminoácido encontrado nos corpos de plantas e animais. Nos seres humanos, ajuda na regulação de como o corpo metaboliza gorduras e carboidratos.

Sem carnitina suficiente, seu corpo pode armazenar gordura em vez de queimá-lo. A carnitina é encontrada em muitos suplementos tomados pelos levantadores de peso.

Aqui está um link para um  ótimo pó de Carnitina  na Amazônia.

  1. Extrato de folha de oliveira


Você já ouviu falar que o azeite é uma boa gordura que pode ajudá-lo a perder peso. Agora, o extrato de folhas de oliveira – a substância chave que dá ao azeite seus benefícios para a saúde – pode fazer o mesmo.

O extrato de folhas de oliveira pode ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue, o que é importante para a perda de peso. Quando os níveis de açúcar no sangue aumentam ou são erráticos, o corpo tende a armazenar gordura em vez de queimá-la.

Açúcar no sangue estável também significa menos desejos por comida, então você não vai pegar alimentos que estragam o progresso da perda de peso.

Lineshake  é um dos melhores suplementos de extrato de folha de oliveira que estimula o emagrecimento.

  1. Vinagre de maçã 

 

O vinagre de maçã (ACV) contém ácido acético, que ajuda a manter o pH do corpo equilibrado. O pH adequadamente balanceado ajuda o corpo a funcionar adequadamente, auxiliando na perda de peso a longo prazo.

Neste vídeo , o Dr. Eric Berg explica como o vinagre de maçã ajuda seu corpo a absorver minerais, mobilizar cálcio, digerir proteínas e estimular a tireóide;todas as funções que são importantes para a perda de peso.

Certifique-se de assistir todo o caminho; no minuto 10, ele mostra como fazer um “coquetel” de ACV.

 O vinagre de maçã por conta própria é um sabor adquirido, então misturá-lo em uma bebida é definitivamente o caminho para introduzir o ACV em sua dieta. Eu gosto de saboreá-lo através de um canudo, o que o torna ainda mais saboroso e evita que ele danifique o esmalte dos seus dentes.

O vinagre de maçã não fará com que você derrube uma tonelada de peso imediatamente. Adicione-o à sua rotina de longo prazo para manter a perda de peso consistente e a longo prazo.

Pode ser encontrado na maioria das mercearias locais nos dias de hoje. Apenas certifique-se de obter o tipo orgânico, não filtrado com “a mãe” (também conhecido como enzimas saudáveis).  Bragg é a melhor marca do mercado!

  1. Vitamina b12

A vitamina B12 em si não fará com que seu corpo queime mais gordura ou calorias, mas ter mais dela o ajudará a converter alimentos em energia em vez de gordura.

Se você não tiver energia suficiente para fazer exercícios leves, o B12 pode ajudar você a se movimentar.

B12 é em muitas multi-vitaminas, mas também pode ser tomado como um suplemento Slim power que é um suplemento autônomo e que ajuda na perda de peso.

Lembre-se sempre que não há suplemento para uma dieta saudável!

As pessoas perdem uma média de 10 a 21 libras em 21 dias e adoram! Mas ainda melhor do que a perda de peso é o feedback que recebemos das pessoas sobre como o programa lhes ensinou como  mudar seus hábitos alimentares e encontrar uma dieta que realmente funcione para eles a longo prazo .

 

Temos mais de 1.000 pessoas em nosso grupo de apoio privado passando juntos pelo Desafio, e todos os dias estão compartilhando experiências, resultados, motivação e muitas receitas!

Se você está pronto para fazer algumas mudanças em sua vida , este é o único lugar que você deve começar. Ensinaremos exatamente como fazer as mudanças necessárias em sua dieta e estilo de vida e como mantê-las “além da dieta”.