O Zinco Pode Ajudar a Melhorar a Impotência

Deficiência de Zinco
O zinco é um mineral que desempenha um papel vital em muitos aspectos da saúde humana. Esses processos incluem crescimento, imunidade e reprodução.

Ela ajuda o corpo a produzir e regular muitos hormônios, incluindo a testosterona . Alguns estudos mostraram uma ligação entre não ter zinco suficiente e disfunção erétil (DE).

Zinco e ED

O zinco é vital para o desenvolvimento e a função dos órgãos sexuais masculinos. Os homens com deficiência de zinco demonstraram ter testículos menos desenvolvidos e reduzir a contagem de espermatozoides, com isso acaba pesquisando pela internet se o super gel volumao funciona mesmo para que possa fazer o uso desse estimulante.

Suplementos de zinco podem ser usados ​​como um potencial tratamento para disfunção erétil.

O zinco ajuda a produzir os principais hormônios sexuais, como a testosterona e a prolactina. O zinco também permite a criação do principal componente do fluido prostático.

Há evidências de que o zinco na dieta pode afetar a competência sexual masculina. Num estudo , os ratos que receberam uma dose oral diária moderada de sulfato de zinco mostraram um aumento no tempo antes da ejaculação e do impulso peniano.

Um estudo de 2016 também descobriu que um suplemento contendo ácido fólico , zinco e raiz de ouro da erva melhorava o controle ejaculatório daqueles afetados pela ejaculação precoce .

Suplementos de zinco também têm sido citados como um possível tratamento para disfunção erétil em pacientes com doença renal em longo prazo.

ED é quando o pênis tem dificuldade em se tornar ou ficar ereto durante o sexo. Segundo a Associação Americana de Urologia, a DE afeta cerca de 30 milhões de homens nos Estados Unidos.

A maioria dos casos de disfunção erétil é causada por uma combinação de fatores físicos e emocionais.

Fatores físicos, como açúcar elevado no sangue e colesterol , reduzem o fluxo sanguíneo, o que limita a firmeza do pênis. Fatores físicos, como o estresse, podem diminuir o desejo ou a confiança sexual. Doenças graves, especialmente aquelas que afetam a regulação hormonal e os sistemas sanguíneos, também podem levar a disfunção erétil.

Muitos com ED também experimentam sintomas adicionais, como ejaculação precoce ou retardada.

Causas comuns de ED incluem:

  • doença cardiovascular
  • falta de exercício
  • pressão alta
  • açúcar alto no sangue
  • colesterol alto
  • fumar
  • uso de drogas ou álcool
  • obesidade ou síndrome metabólica
  • dano do nervo
  • lesão da medula espinal
  • ansiedade de desempenho sexual
  • estresse
  • relacionamento, família ou conflito no local de trabalho
  • depressão
  • medicações

Nos anos mais recentes, a deficiência de zinco também foi associada à disfunção erétil.

Deficiência

Estima-se que 17% da população mundial sofra de deficiência de zinco. Os sintomas da deficiência de zinco incluem perda de energia, falta de apetite, feridas de cicatrização lenta, infecções respiratórias de longa duração, acne , dermatite e psoríase .

Altos níveis de zinco podem ser encontrados em mariscos e ostras cozidas.

Os sintomas da deficiência de zinco variam muito com a gravidade.

Casos de deficiência severa de zinco são considerados raros. Eles são frequentemente causados ​​por distúrbios genéticos ou doenças, mas podem causar sérios danos à saúde.

Casos moderados de deficiência de zinco são relativamente comuns e tipicamente associados a uma dieta desequilibrada ou deficiente. Acredita-se que cerca de 2 bilhões de pessoas no mundo em desenvolvimento tenham deficiências leves a moderadas de zinco.

Os sintomas de deficiência moderada de zinco são frequentemente semelhantes aos dos casos graves. Casos moderados de deficiência de zinco não costumam ameaçar a vida de adultos saudáveis, mas podem prejudicar bastante o desenvolvimento de crianças pequenas.

Muitos dos sintomas da deficiência de zinco e da própria condição estão ligados a distúrbios de saúde adicionais. Os sintomas da deficiência de zinco incluem:

  • retardando ou parando de crescimento
  • sistema imunológico fraco
  • maturidade sexual atrasada ou incompleta
  • comprometimento sensorial
  • perda de apetite
  • diarreia a longo prazo
  • pneumonia
  • erupções cutâneas
  • perda de cabelo ou desbaste
  • cansaço mental

Aqueles com maior risco de deficiência de zinco são mulheres grávidas, crianças pequenas e maiores de 65 anos.

A maioria dos casos de deficiência de zinco é causada por uma nutrição inadequada e a maioria é o resultado direto da dieta. Vegetarianos estritos correm maior risco de desenvolver uma deficiência de zinco porque o zinco é encontrado predominantemente em carne e marisco.

Legumes e alguns grãos de cereais também contêm ácido fítico, que bloqueia a absorção de zinco. Desnutrição ou fome também podem levar à deficiência de zinco fazendo com que as pessoas sofrem com impotência e vai direto ao site para comprar macho man adulto sem saber que pode melhorar a impotência apenas ingerindo mais zinco.

Certas condições que podem interferir na absorção de zinco incluem:

  • Doença de Crohn
  • doença celíaca
  • doença inflamatória intestinal e úlceras
  • doença hepática e renal

Medicamentos que reduzem a absorção intestinal também podem levar a uma deficiência de zinco.

Diagnosticar as deficiências de zinco é um desafio, porque o zinco está envolvido em muitos processos biológicos para ter uma impressão digital biológica única. Os níveis de zinco são frequentemente determinados por testes de plasma ou soro.

O zinco é um mineral importante na dieta e é vital para uma boa saúde. Um mineral-traço, o zinco desempenha um papel vital em muitos aspectos da saúde humana, incluindo o crescimento, a imunidade, a reprodução e a percepção sensorial.

A melhor maneira de obter zinco no corpo é através de fontes naturais encontradas nos alimentos. É fácil incluir o zinco em uma dieta porque é encontrado em um grande número de alimentos. É encontrado na maioria das coisas que contêm ferro, com exceção dos produtos lácteos.

Outros alimentos que contêm altos níveis de zinco incluem:

  • marisco, principalmente ostras cozidas
  • germe de trigo torrado
  • carne magra cozida e fígado de vitela
  • Sementes torradas de abóbora , gergelim e abóbora
  • chocolate escuro
  • cereais fortificados, embora não aqueles com altos níveis de açúcar
  • soja, feijão e feijão verde
  • nozes, particularmente cajus

Suplementação

As Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os brasileiros recomendam atender às necessidades diárias de zinco através da dieta. A maioria dos americanos atende às suas necessidades de zinco consumindo carnes, como carne bovina e suína, e legumes.

A dose diária recomendada (RDA) para zinco depende da idade e sexo . As medições estão em miligramas (mg).

Era Feminino (mg / dia) Macho (mg / dia)
0 a 6 meses 2 2
7 meses – 3 anos 3 3
4 – 8 anos 5 5
9 a 13 anos 8 8
14 – 18 anos 9 11
19 anos 8 11
Mulheres grávidas 11 a 12 11
Mulheres de enfermagem 12 a 13 11

Suplementos minerais e medicamentos estão disponíveis para aqueles incapazes de obter zinco suficiente através da dieta. No entanto, os suplementos não são regulados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA e podem não estar rotulados corretamente ou podem estar contaminados com outros minerais.

As pessoas que tomam suplementos de zinco devem garantir a compra de revendedores confiáveis ​​e sempre verificar os níveis adequados com o médico.

O zinco é comumente encontrado em multivitaminas, mas também pode ser vendido separadamente.

O zinco é um ingrediente comumente incluído na maioria das multivitaminas, mas também é vendido separadamente em formas de comprimidos ou cápsulas. Alguns desses suplementos têm efeitos colaterais conhecidos. Por exemplo, o sulfato de zinco, que é a forma mais barata do mineral, é conhecido por irritar o estômago.

Existem alguns suplementos de zinco prescritos, como Mercola e Galzin. Em alguns casos, as injeções de zinco são recomendadas. Mas isso só ocorrerá quando o médico avaliar os níveis de zinco de um indivíduo, que podem ser testados através de amostras de sangue, urina ou cabelo.

Antes de tomar suplementos de zinco, as pessoas com disfunção erétil devem falar com seu médico. Um teste de testosterona pode ajudar a sinalizar se a suplementação de zinco pode ser benéfica.

Existem algumas orientações sobre os níveis de suplementação de zinco que são específicos para a disfunção sexual. Qualquer pessoa com disfunção erétil que esteja pensando em tomar suplementos de zinco deve conversar primeiro com o médico para discutir opções e doses. Tomar muito zinco também pode causar problemas de saúde.

Vídeo Mostra os Sinais da Deficiência de Zinco

Precauções de segurança para suplementos de zinco

Os EUA Food and Nutrition Board alertam adultos para não consumir mais de 40 mg de zinco por dia para evitar efeitos colaterais ou toxicidade.

Os sintomas comuns da toxicidade leve do zinco incluem problemas intestinais, como cólicas, diarreia e náusea. A toxicidade mais severa do zinco também pode causar dores de cabeça , febre, perda de coordenação muscular e sonolência.

A toxicidade a longo prazo do zinco pode causar anemia e enfraquecer dramaticamente o sistema imunológico. Deficiências extremas de cobre também foram associadas à toxicidade a longo prazo do zinco.

As pessoas devem tomar suplementos de zinco 1-2 horas após as refeições e não devem tomá-las ao mesmo tempo que outros suplementos minerais, como ferro e cobre.

Alimentos que contêm ácido fítico, como cereais e grãos integrais, podem reduzir a absorção de suplementos de zinco. Alimentos ricos em fibras e fósforo também podem reduzir a absorção de zinco.

Suplementos de zinco podem interagir com vários medicamentos, incluindo diuréticos e medicamentos para pressão arterial. Em particular, os inibidores da ECA podem ser afetados. Uma pessoa que está tomando medicação para a pressão arterial deve discutir a suplementação de zinco com seu médico. você pode saber mais detalhes acessando o site: https://remediosparaimpotencia.com.br/

12 Dicas Para Emagrecer de Maneira Rápida e Saudável

12 Dicas Para Perder Peso

Se você quer aumentar sua auto-estima o mais rápido possível, sua melhor aposta é ajustar suas expectativas e sua atitude, e não seu peso.

Dito isto, não são maneiras que você pode bater o inchaço e melhorar a maneira que você sente quando o tempo é a essência – e você não tem que passar fome, investir em Remédios Para Emagrecer, ou dobrar-se sobre exercícios para alcançar resultados.

Em vez disso, tente essa abordagem flexível que permite escolher dicas de perda de peso que funcionam, mas que não estragam completamente sua vida.

Escolha pelo menos quatro das dicas apoiadas por especialistas em nutrição e fitness que seguem, e trabalhe-as em sua programação por sete dias seguidos. Se você se sentir ambicioso, acrescente mais alguns. Quanto mais mudanças você fizer, mais peso poderá perder entre agora e o final desta semana.

1. BEBA PRINCIPALMENTE ÁGUA

Infusor de água de vidro com manga isolada, LOCO MOTIVE, US $ 15

CORTESIA

Uma bebida esportiva ou energética, batido de frutas ou cerveja light – cada porção contém cerca de 100 calorias. No entanto, essas bebidas não satisfazem a maneira como 100 calorias de comida fazem, então elas são um desperdício. Outros líquidos podem ser ricos em sódio e carboidratos, que induzem seu corpo a reter a água, deixando-o exausto.

Água, por outro lado, tem zero calorias e carboidratos e pouco ou nenhum sódio, tornando-se a bebida perfeita para baixo. E, estranhamente, isso realmente ajuda a eliminar o excesso de peso da água e a acelerar o seu metabolismo.

Se a água é muito chata, adicione fatias de limão ou folhas de hortelã usando um infusor.

2. TROCAR CARBOIDRATOS REFINADOS POR LEGUMES

Os carboidratos simples em arroz branco, macarrão e pãezinhos de sanduíche podem “estragar seu peso porque são digeridos rapidamente, deixando você com fome e mais propensos a comer mais tarde”, diz Jana Klauer, autora do The Park Avenue Nutritionist. plano .

Em vez de substituir esses alimentos por produtos de pães integrais mais saudáveis, que contêm fibras de enchimento que às vezes podem desencadear o inchaço, em vegetais durante a semana: em vez de arroz, experimente o “arroz” de couve-flor feito com ralado de couve-flor.

Em vez de batatas fritas e molho, vá para cenouras e mergulhe. Os carboidratos complexos desses vegetais são digeridos mais lentamente do que carboidratos simples, então você permanecerá mais tempo cheio. E porque os vegetais são principalmente água, eles também ajudam a eliminar o excesso de peso da água.

3. FAÇA CARDIO 30 MINUTOS POR DIA

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9 Butt Moves que batem agachamentos
pela Cosmopolitan US

Qualquer exercício que melhore sua freqüência cardíaca irá queimar calorias. Mas você usará mais calorias se escolher uma rotina de exercícios cardiovasculares que envolva múltiplos músculos ao mesmo tempo, diz Wendy Larkin, gerente de treinamento pessoal da academia Polk Street, em São Francisco.

Três a considerar: spinning, cardio kickboxing e treinos de boot camp. Meia hora de cada tocha, de 200 a 300 calorias, enquanto tonifica os braços, as pernas e o núcleo, para que tudo pareça mais elegante e firme.

Você vai queimar ainda mais calorias por sessão se o seu treino incorpora o treinamento intervalado: alternando rajadas curtas de cardio intenso com atividade mais lenta. Os especialistas não sabem ao certo porque funciona, mas os treinadores juram por isso.

4. TOME CAFÉ UMA HORA ANTES DE TREINAR

Esta é a única regra para quem deseja emagrecer sem precisar fazer o uso do suplemento Emagrecedor Quitoplan: assim como uma corrida de café torna sua manhã no trabalho mais produtiva, uma xícara de java pré-exercício com um pouco de leite desnatado (cerca de 11 calorias) ou preto ( apenas 5 calorias) vai energizar o seu treino, explica o Dr. Klauer “Você vai queimar mais calorias sem perceber que está se esforçando mais.”

5. FAÇA SEXO COM VOCÊ À NOITE

Não que você precisasse de uma desculpa para ficar com o seu cara todas as noites, mas o fato é que essa posição é um destruidor de gordura. Estar no topo significa que você faz o balanço, e quanto mais ativo você é, mais calorias você queima – até 144 por 30 minutos.

O sexo também bombeia níveis de neurotransmissores, endorfinas, ajudando-o a superar os desejos por comida. Fique em cima na cowgirl reversa (ou seja, de costas para o seu cara) para dar um impulso extra para os músculos da coxa e da bunda.

6. FAÇA 36 FLEXÕES E PULMÕES TODOS OS DIAS

Esses grampos da classe da academia ajudarão a esculpir músculos, para que você tenha uma aparência mais aerodinâmica. Faça três séries de 12 de cada exercício a cada dois dias. “As flexões atingem a parte superior do corpo, enquanto o lunges trabalha a parte de cima, os quadris e as coxas”, diz Larkin. Dica rápida: certifique-se de que suas costas e pernas permaneçam em linha reta durante as flexões; isso vai melhorar o tônus ​​muscular. Além disso, você pode construir ainda mais músculos com os lunges se você mantiver pesos livres em cada mão ao fazê-los.

7. DORMIR 30 MINUTOS MAIS UMA NOITE

Aquela meia hora extra, se você dorme 5 ou 8 horas, pode refrescar você o suficiente para fazer melhores escolhas alimentares (em outras palavras, nenhuma dose rápida de açúcar no café da manhã em busca de energia) e não vai se sentir letárgica e pular o ginásio, diz a nutricionista Esther Blum, autora de Eat, Drink, and Be Gorgeous . Mais sono repousante (7 a 8 horas é melhor) também aumenta o seu metabolismo. E porque o seu corpo constrói o músculo enquanto você dorme, obter zzz é igual a melhor tônus ​​muscular.

8. FAÇA UM SACRIFÍCIO DE COMIDA

Cortar uma indulgência – como as batatas fritas que você come no almoço ou a sobremesa de chocolate que você come depois do jantar – pode subtrair algumas centenas de calorias de sua dieta, o que se traduz em menos flacidez, diz Blum. “Seu corpo nem vai notar sua ausência.”

9. COMA SALMÃO

É embalado com nutrientes que constroem o tônus ​​muscular e dão à sua pele um brilho saudável. Alguns nutricionistas afirmam que consumir uma porção (não importa como esteja cozido) pode fazer com que seu rosto pareça um pouco mais contornado.

10. POP UMA PÍLULA ANTI-GÁS

Tome um destes comprimidos mastigáveis , vendidos sem receita médica em farmácias, para aliviar o inchaço no abdómen e para dissolver as bolhas de gás no seu aparelho digestivo, deixando-o com uma barriga mais lisa.

11. LEVANTE-SE EM LINHA RETA

Manter a coluna rígida e os ombros para trás enquanto chupa a barriga na direção da coluna dá a você um meio mais magro e aerodinâmico.

12. FAÇA AGACHAMENTOS E SIT-UPS

Fisiculturistas usam essa técnica antes das competições, porque adiciona definição ao músculo. Faça três séries de 12 de cada exercício para apertar seu abdômen, bumbum e pernas temporariamente.

Como Acabar Com a Gordura da Barriga

Dicas Para Acabar com a Barriga

Pneu Sobressalente, Alças De Amor.

Os apelidos para o preenchimento extra em torno do seu meio podem ser fofos, mas a realidade da gordura da barriga é tudo menos isso. Embora a gordura possa ser encontrada em quase qualquer parte do seu corpo, o tipo que se prende ao seu tronco tende a ser o mais difícil de ser derramado e o mais resistente a exercícios como crunches – não importa o quão cuidadoso você não seja exagerar durante a temporada de festas de fim de ano ou com que firmeza você se atém à resolução do seu Ano Novo de fazer esses crunches todos os dias.

E, infelizmente, à medida que as mulheres envelhecem, a barriga torna-se cada vez mais o destino preferido da gordura. “Quando uma mulher chega aos 40 anos, é provável que o excesso de gordura se acumule em torno do abdômen”, diz Steven R. Smith, especialista em obesidade do Florida Hospital e do Sanford-Burnham Medical Research Center, em Orlando. “Essa gordura da barriga é muitas vezes apenas uma redistribuição de gordura para o abdômen, em vez de um ganho de gordura total”. Assim, mesmo uma mulher magra pode se sentir envergonhada ao descobrir que, à medida que seus níveis de estrogênio diminuem durante a perimenopausa, ela está de repente ostentando uma “menopausa”.

“Ao perder o estrogênio, você perde um pouco do contorno normal do seu corpo”, explica Michael Roizen, MD, diretor de bem-estar da Cleveland Clinic e fundador do RealAge.com. “Em vez de colocar o peso em seus quadris, ele vai para sua barriga.”

Essencialmente, a gordura da barriga assume duas formas principais: gordura subcutânea (o tipo visível logo abaixo da pele – aquele rolo de gordura que você pode segurar) e gordura visceral (que está profundamente enraizada em seu abdômen e envolve os órgãos agrupados) . Embora o primeiro tipo de gordura possa ser mais prejudicial à sua aparência, o último tipo representa um risco muito maior para a saúde. E, estranhamente, essa gordura nem sempre é evidente. Mesmo se você não está acima do peso, você ainda pode estar acumulando muita gordura visceral.

Oculta ou não, gordura visceral faz um número real em sua saúde por causa de onde se encontra no corpo. Com a gordura, como no mercado imobiliário, é tudo uma questão de localização, e cada “depósito” de gordura tem uma função altamente especializada. “Costumávamos pensar que toda a gordura era criada da mesma forma, que era apenas uma lixeira para excesso de calorias”, diz Elizabeth Ricanati, MD, consultora do Instituto de Bem-Estar da Clínica de Cleveland. “Mas isso não é verdade.”

Sabe-se agora que a gordura, como o músculo, é metabolicamente ativa; produz dezenas de produtos químicos, incluindo hormônios que sinalizam para o cérebro que alguém está com fome ou satisfeito. “De fato, agora pensamos em depósitos de tecido adiposo como órgãos endócrinos”, diz o pesquisador de diabetes Philipp Scherer, PhD, professor do Centro Médico da Universidade do Texas, em Dallas.

Em outras palavras, a gordura libera hormônios que variam dependendo de onde a gordura está localizada. Você pode desprezar a gordura que se agarra às coxas, mas a pesquisa sugere que os hormônios produzidos ali fornecem um benefício para a saúde. “Não sabemos todos os detalhes”, diz o Dr. Smith, “mas está claro que a gordura nos quadris, e particularmente nas coxas, protege contra algumas das conseqüências para a saúde da obesidade, como o diabetes, produzindo substâncias que aumentam a sensibilidade à insulina “. A gordura visceral, por outro lado, é conhecida por produzir agentes inflamatórios que podem, ao longo do tempo, aumentar o risco de doença cardiovascular, hipertensão, diabetes tipo 2 e câncer de mama e colo-retal.

Um Plano Alimentar para Combater a Gordura

Como Secar aBarriga

Então, a gordura da barriga e seus problemas de saúde são inevitáveis ​​efeitos colaterais do envelhecimento? A resposta é um não qualificado. “Nunca é tarde demais para ter um estômago apertado”, diz Jackie Keller, autor de  Body After Baby . “Mas não há solução fácil.”

A melhor maneira de reduzir as células adiposas é perder peso e fazer a Dieta Low Carb para ajudar na perda de peso e acabar com a barriga . Mas não se engane: a gordura visceral não é fácil de ser derramada. Comece por descobrir a sua atual ingestão diária de calorias. Em seguida, corte esse número em um quarto. Pesquisadores da Universidade de Columbia descobriram que simplesmente reduzir as calorias diárias (sem acrescentar exercícios) pode reduzir as células de gordura em até 18%, particularmente aquelas em gordura subcutânea. Bônus de saúde? O encolhimento da gordura também melhora a capacidade do corpo de usar insulina, protegendo contra o diabetes.

Além de contar calorias, você pode tentar as seguintes estratégias, que ajudarão você a perder peso em geral e a gordura da barriga especificamente:

Equilibre o poder. Um plano de refeição ideal para queimar gordura inclui 30% de proteína, 40% de carboidratos e 30% de gordura. Em um estudo de 2009, dieters que aderiram a essas taxas perderam 22% mais gordura da barriga depois de quatro meses e 38% a mais depois de um ano, do que aqueles que seguiram uma dieta com baixo teor de gordura.

Aumenta o volume. Alimentos que contêm muita água e fibras (saladas, vegetais, frutas frescas ou secas e pães integrais ou massas) expandem-se no estômago e fazem com que você se sinta mais cheio com menos calorias.

Empilhe os lanches. Coma pequenas porções de lanches saudáveis ​​três vezes ao dia. Em uma pesquisa da Universidade Estadual da Geórgia, os atletas que seguiram esse padrão queimaram mais gordura e calorias do que aqueles que esperaram por longos períodos para comer.

Ir verde. Em um estudo de 2009, as mulheres que bebiam cerca de cinco xícaras de uma bebida contendo chá verde a cada dia, combinadas com exercícios, perdiam mais gordura da barriga do que aquelas que apenas se exercitavam. Além de perder uma polegada ao redor da cintura, os bebedores de chá diminuíram a gordura subcutânea em 6% e a gordura visceral em 9% em 12 semanas. Os pesquisadores atribuíram a perda à catequina, um antioxidante do chá verde.

Combate a gordura com gordura. Parece contraintuitivo, especialmente após a febre livre de gordura da década de 1990, mas um corpo crescente de pesquisas sugere que uma dieta rica em ácidos graxos monoinsaturados (popularmente chamados de MUFAs) mantém a gordura da barriga sob controle. Entre os alimentos mais comuns que contêm MUFAs estão azeitonas, nozes, abacates e os óleos desses alimentos.

Vá em frente, busque um intestino

Dieta, claro, é apenas parte da imagem. O exercício, e o tipo certo, é crucial para aumentar o seu metabolismo e encolher as células adiposas subcutâneas e viscerais. Se você não está trabalhando regularmente, agora é a hora de começar, usando estas diretrizes:

Saia do sofá. Ir para uma rápida caminhada de 45 minutos cinco vezes por semana, não só ajuda a perder flacidez, mas também foi mostrado para reduzir a inflamação causadora de doença na gordura visceral. Você deve apontar para um ritmo de três a quatro quilômetros por hora. Não tem tanto tempo disponível de uma só vez? De acordo com treinadores e outros especialistas em condicionamento físico, exercícios de apenas um minuto cada um ainda podem beneficiar sua barriga – contanto que você registre um mínimo de 30 minutos de atividade física por dia.

Aumente sua taxa. Aumentar sua frequência cardíaca para 80% de seu máximo por 40 minutos pode acelerar o seu metabolismo por 19 horas. Indivíduos em um estudo de 2009 que fizeram isso três ou quatro vezes por semana (através de exercícios moderados, como andar de bicicleta, dançar ou escalar um StairMaster) foram capazes de manter a perda de peso anterior sem ganhar gordura visceral. (Aqueles que comeram uma dieta balanceada, mas não fizeram exercícios, adicionaram gordura visceral.) Para calcular essa freqüência cardíaca alvo, subtraia sua idade de 220 e multiplique por 0,80.

Acima da parada. Quer resultados ainda mais rápidos? Tente um treino intervalado que alterne exercícios de alta e baixa intensidade. As poderosas explosões de energia usam mais gordura como combustível e os períodos de descanso intermediários permitem que o corpo elimine os resíduos dos músculos. Bônus: O treinamento intervalado de alta intensidade pode suprimir o hormônio da fome, a grelina.

Junte-se à resistência. Por quê? O treinamento de resistência constrói o músculo, e mais músculo significa um metabolismo mais rápido. Aponte para o treinamento de força por pelo menos 30 minutos duas a três vezes por semana e mude os exercícios para os membros superiores e inferiores. Dica: Os especialistas dizem que você queima mais gordura levantando pesos antes do treino cardiovascular .

Corta para o núcleo. Para atacar sua gordura de forma ainda mais eficaz, segmente as camadas mais profundas de músculos ao longo de suas paredes abdominais , fazendo exercícios de Pilates, ioga e esteira, como flexões e flexões . O treinamento do núcleo irá ajudá-lo a desenvolver músculos bem definidos em suas costas, tórax e abdômen.

Fatos gordos da barriga

Mais estratégias

  • O melhor plano global de refeições é aquele que oferece uma dieta equilibrada.
  • Comer três lanches saudáveis ​​por dia ajuda a queimar calorias e gordura.
  • Alimentos ricos em fibras e água enchem você para comer menos.
  • Levantar pesos constrói músculos e acelera o seu metabolismo.
  • Os antioxidantes no chá verde podem acelerar a perda de gordura da barriga.
  • O exercício diário combate a inflamação e a gordura.

Encontrar gordura que você não consegue ver

Como a gordura visceral é interna e nem sempre visível, a única maneira de saber com certeza se você tem muito disso é fazer uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética. Mas você pode ter uma ideia aproximada calculando sua relação cintura-quadril. Se sua medida de cintura dividida pela medida do quadril for maior que 0,8, você estará acima do limite saudável. Idem se sua cintura é mais de 35 centímetros de circunferência.

A conexão do álcool

Beber realmente te dá uma barriga de cerveja? Em um estudo de 2003, os adultos que bebiam quatro ou mais bebidas alcoólicas de cada vez em uma base infreqüente eram mais propensos a desenvolver um intestino do que aqueles que tomavam uma única bebida por dia. E a ingestão de bebidas destiladas, ao contrário do vinho e da cerveja, coloca-as em maior risco. Os autores do estudo concluíram que beber moderadamente regular pode proteger contra a gordura da barriga, melhorando a sensibilidade à insulina.

Lipo Lowdown

A lipoaspiração remove gordura subcutânea – o tipo logo abaixo da superfície da pele, que se apega não apenas à sua barriga, mas também aos quadris, coxas e, às vezes, pescoço. O procedimento, infelizmente, deixa intacta a gordura visceral mais perigosa, que envolve os órgãos internos e leva a doenças cardíacas e outras doenças. Então, a lipo lhe dará um estômago mais plano, mas não garantirá melhor saúde,. O mesmo vale para uma abdominoplastia.

Muitas pessoas faz o Jejum Intermitente para conseguir ter a barriga que sempre sonhou, pois é um método bastante seguro e sem risco para saúde.

O Fator Over-40

No momento em que você atinge os 40 anos, uma série de mudanças físicas convergem para persuadir a gordura que pode ter sido coletada em seus quadris e coxas – a maldição das mulheres em forma de pêra – para pousar em sua barriga. Se você sempre foi uma forma de maçã cuja gordura naturalmente gravitava para o meio, o envelhecimento só intensifica o padrão. Aqui estão alguns dos fatores responsáveis ​​por esse amortecimento extra.

Hormônios Durante a perimenopausa (mais ou menos uma década antes de seu período parar), o estrogênio diminui e o FSH (hormônio folículo-estimulante) aumenta. Essa flutuação parece desencadear o acúmulo de gordura da barriga.

Metabolismo. Depois de completar 40 anos, a taxa na qual seu corpo converte comida em combustível diminui em cerca de 5% por década, dificultando a perda de peso.

Massa muscular. Em algum momento entre os 30 e os 40 anos, os músculos começam a encolher. E é um golpe duplo: Os especialistas dizem que o que você perde no músculo ganha gordura, tanto nas células musculares como entre as fibras musculares.

Células de gordura. Uma vez uma célula adiposa, sempre uma célula adiposa: depois de adquirida, nem a dieta nem o exercício reduzirão o número (embora possam diminuir de tamanho). Esse fato é desanimador o suficiente, mas agora novas pesquisas descobriram que as células de gordura aumentam tanto em tamanho quanto em número à medida que as pessoas envelhecem.

Estresse. Quando você está exausto – e o que a mulher moderna não é? – o seu cérebro aumenta a produção de certos hormônios da fome, tornando-o mais propenso a comer compulsivamente, especialmente em comidas com alto teor de carboidratos e com alto teor de gordura.

Dormir. Pesquisadores descobriram que as pessoas privadas de sono são mais propensas a comer demais do que suas contrapartes bem descansadas. Esta é uma má notícia para as mulheres, quase um terço dos quais sofrem de privação de sono crônica.

Medicação. Uma variedade de drogas pode promover a gordura da barriga, seja por retardar o metabolismo, gerar células de gordura ou aumentar o apetite. Estes incluem certos contraceptivos, como o Depo-Provera injetável; alguns antidepressivos, como a paroxetina; o estabilizador de humor lítio; e corticosteróides, usados ​​para tratar uma variedade de condições, incluindo doenças autoimunes.

Depressão. Pesquisadores holandeses descobriram que os adultos com depressão eram mais propensos a ganhar gordura visceral (mas não a gordura corporal total) do que aqueles que não estão deprimidos. Aqui, novamente, as mulheres estão em risco particular, uma vez que sofrem de depressão quase duas vezes mais do que os homens

COMO PERDER GORDURA, NÃO APENAS “PESO”

Perda de peso

“Peso” é uma medida da força da gravidade que puxa seu corpo. Então, se você realmente quisesse perder “peso”, você poderia simplesmente ir a Marte, onde a força da gravidade é muito menor do que seu peso de escala seria cerca de um terço do que é na Terra.

Muitas pessoas estão fazendo o uso do emagrecedor quitoplan para perder peso mais rápido, já outras pessoas estão preferindo fazer dietas mais naturais.

Mas essa não é a “perda de peso” que a maioria das pessoas está procurando, porque a maioria das pessoas não se preocupa com a perda de “peso”. Eles se preocupam com a perda de gordura .

Quando a maioria das pessoas diz “eu quero perder peso”, o que elas realmente querem dizer é “eu quero perder tecido adiposo”. A maioria das pessoas provavelmente não se importaria com o número na escala (seu “peso”) se elas tivessem o ideal tipo de corpo, e a maioria das pessoas provavelmente não consideraria suas metas de perda de peso cumpridas se fossem para Marte, onde seu “peso” tecnicamente seria menor.

As pessoas falam sobre a perda de peso porque o peso da balança é uma medida substituta para a perda de gordura. A gordura é a principal fonte de excesso de massa corporal para a maioria das pessoas que querem “perder peso”. Medir a gordura (por meio de exames com DEXA ou outras ferramentas de composição corporal) é caro e difícil; medir peso é barato e fácil. Então, as pessoas medem apenas o peso e assumem que, se perderem peso, é porque estão perdendo gordura.

Isso não é necessariamente verdade.

Perda de peso vs perda de gordura

A perda temporária de “peso” pode ser do peso da água, constipação, comida no estômago ou um milhão de outros fatores. Mas há um tipo mais perigoso de perda de peso: perda de tecido magro.

Se o número em sua escala estiver diminuindo regularmente, provavelmente estará representando uma verdadeira diminuição em sua massa corporal. Mas não é necessariamente gordo que você está perdendo. Pode ser músculo. Mas o músculo é o “peso” que você quer manter !

  • O músculo faz você parecer bem – é assim que você consegue esse tipo de corpo magro e tonificado. Então, se você está nisso pela estética, você quer manter seus músculos.
  • Mais importante, o músculo é bom para sua saúde . Se você está tentando “perder peso” para melhorar sua saúde, perder músculos é contraproducente.

Perder gordura, não apenas o peso

Então, a questão se torna: como você pode ter certeza de que o número que desce na escala (seu “peso”) realmente representa uma perda de tecido adiposo, ao invés de uma perda de sua preciosa massa magra?

Coma bastante proteína

Perder peso rapidamente
Proteina

O macronutriente mais importante para perder gordura em vez de músculo é proteína .

No presente estudo , comer mais proteínas ajudado homens com sobrepeso preservar mais massa magra, quando perdeu peso. Os homens foram colocados em uma dieta que lhes deu 15% ou 25% de energia da proteína. Mas aqui está uma enorme diferença que você não verá no resumo: o grupo de baixa proteína era vegetariano; o grupo de alta proteína recebeu carne. (Os autores do estudo nunca explicam por que diabos eles fariam assim).

  • Homens com excesso de peso: na dieta hiperproteica, os homens com sobrepeso perderam cerca de 2% de seu tecido magro; na dieta de baixa proteína, eles perderam 4%.
  • Homens obesos: na dieta rica em proteínas, os homens obesos perderam cerca de 3% de seu tecido magro; na dieta de baixa proteína, eles perderam 5%.

Portanto, comer muita proteína animal é melhor do que comer um pouco de proteína vegetariana . Não está claro se o benefício é da pura quantidade de proteína ou dos alimentos de origem animal (que são nutritivos por si só!), Mas de qualquer forma, todos os sinais apontam para uma abordagem Paleo com proteína animal de alta qualidade em cada refeição.

Quer um para as senhoras? No presente estudo , as mulheres foram atribuídas a quer uma dieta pobre em proteína (68 gramas de proteína por dia) ou uma dieta de alto teor de proteína (125 gramas por dia). Ambas as dietas tiveram o mesmo número de calorias. Ambos os grupos perderam aproximadamente o mesmo número de libras, mas o grupo de alta proteína perdeu muito mais gordura e muito menos músculo.

Carboidratos são menos importantes

Por outro lado, a quantidade ou a qualidade dos carboidratos na dieta não parece importar muito, desde que você esteja recebendo proteína suficiente. Este estudo comparou quatro dietas em homens e mulheres obesos acima de 45 anos:

  • Índice glicêmico baixo vs. alto (GI). O índice glicêmico é complicado, mas, na prática, é basicamente uma medida de quão refinados são os carboidratos em sua dieta, de modo que os carboidratos de baixo IG são alimentos como pão integral e lentilhas; carboidratos de alto IG são alimentos como Wonderbread e doces.
  • Médio (55%) vs. alto teor de carboidratos (70%).

Nenhuma das dietas fez diferença na porcentagem de perda de peso como gordura. A maioria dos sujeitos perdeu cerca de 20% do seu peso como massa magra e 80% como massa gorda, independentemente da dieta em que estavam.

É claro que a quantidade e a qualidade dos carboidratos na dieta podem fazer uma grande diferença em quanto peso total você perde. Então, nesse sentido, eles são importantes. Mas se você encontrar um nível de carboidratos que funcione para você para perda de peso, não há necessidade de ajustá-lo em busca da relação perfeita para a perda de gordura .

Outra ferramenta para perder gordura: exercício

Adivinha o que é ainda mais poderoso que a proteína? Exercício.

Neste estudo, o exercício ajudou as mulheres na pós-menopausa a manter mais massa magra . Os grupos exercício e não exercício perderam basicamente a mesma quantidade de peso, mas o grupo de exercícios perdeu mais gordura e menos massa magra.

Este estudo descobriu que o exercício e o maior consumo de proteína tiveram efeitos aditivos nas mulheres – eles mantiveram mais massa magra com proteína ou com exercício, mas mantiveram o máximo com proteína + exercício. Uma meta-análise de estudos em ambos os sexos descobriu que, independentemente da dieta, a adição de exercícios ajudou as pessoas a manter mais massa magra e perder mais peso da gordura em vez de músculo.

Este estudo também descobriu que o exercício foi especificamente melhor para reduzir a gordura visceral, o tipo perigoso que realmente causa problemas de saúde. Mesmo sem qualquer redução no peso, o exercício reduziu a gordura visceral em 6%.

Só para ficar claro: isso não é o mesmo que dizer que o exercício “causa” a perda de peso. O exercício quase nunca afeta o peso sem mudanças na dieta. Mas o exercício leva ganho de peso ou perda na direção que você quer ir:

  • Perda de peso dieta + exercício = perder mais gordura e menos músculo.
  • Dieta de ganho de peso + exercício = ganha mais músculo e menos gordura.

A dieta é como o motor de um carro e o exercício é como o volante. Se você não liga o motor e está apenas sentado lá puxando o volante de um lado para o outro, não está realizando muito. Mas você definitivamente não quer ligar o motor sem um volante de trabalho. Se você vai ligar o motor e começar a andar a 60 km / h, é melhor ter um volante para se certificar de que está indo para onde quer ir.

Suplementos Úteis

Esta seção é por último por um motivo: os suplementos são complementares. Eles não podem substituir uma dieta ruim e estilo de vida. Mas se você já tiver sua proteína e seu exercício discado, talvez considere…

  • Glicina . A glicina é um aminoácido que demonstrou alguns benefícios para preservar a perda de massa muscular magra em camundongos . Você pode obter glicina em forma deliciosa de caldo de osso caseiro . Bem, ou tome uma pílula. Mas isso é menos divertido.
  • Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs) : algumas pesquisas em humanos sugerem que os BCAAs serão úteis para manter a massa muscular. Tenha em mente que este estudo foi feito em levantadores de peso masculinos com idade entre 21 e 28 anos, então se você for, digamos, uma mulher de 65 anos, não treinada, sua quilometragem pode variar. Os BCAAs estão disponíveis em forma de suplemento e são muito baratos.

Resumindo

Quase todo mundo que diz que quer “perder peso”, na verdade, quer perder gordura , não apenas perder peso. Se você está interessado em saúde, este é definitivamente você: a perda de gordura é o único tipo de perda de peso que até mesmo melhora a saúde. Se você estiver interessado em parecer “magro” ou “tonificado”, este também é você.

Normalmente, quando o número na escala diminui, você perdeu alguma gordura, mas também alguma massa magra (músculo, massa de órgãos, etc.). Por razões de saúde e por razões estéticas, você provavelmente desejará manter o segundo número (perda de tecido magro) o mais baixo possível.

Comer bastante proteína – cerca de 25% das calorias – provavelmente pode ajudar. Alguns suplementos, como glicina e BCAAs também podem ser úteis. Mas o que ajuda ainda mais é o exercício. Mesmo que não cause perda de peso por conta própria, o exercício ainda é uma ferramenta poderosa para garantir que as mudanças de peso (perda ou ganho) vão na direção desejada (perda de gordura / ganho muscular) em vez de se transformar em um problema ( perda muscular / ganho de gordura).

Artigo escrito pelo site: Marketing Digital