12 Dicas Para Emagrecer de Maneira Rápida e Saudável

12 Dicas Para Perder Peso

Se você quer aumentar sua auto-estima o mais rápido possível, sua melhor aposta é ajustar suas expectativas e sua atitude, e não seu peso.

Dito isto, não são maneiras que você pode bater o inchaço e melhorar a maneira que você sente quando o tempo é a essência – e você não tem que passar fome, investir em Remédios Para Emagrecer, ou dobrar-se sobre exercícios para alcançar resultados.

Em vez disso, tente essa abordagem flexível que permite escolher dicas de perda de peso que funcionam, mas que não estragam completamente sua vida.

Escolha pelo menos quatro das dicas apoiadas por especialistas em nutrição e fitness que seguem, e trabalhe-as em sua programação por sete dias seguidos. Se você se sentir ambicioso, acrescente mais alguns. Quanto mais mudanças você fizer, mais peso poderá perder entre agora e o final desta semana.

1. BEBA PRINCIPALMENTE ÁGUA

Infusor de água de vidro com manga isolada, LOCO MOTIVE, US $ 15

CORTESIA

Uma bebida esportiva ou energética, batido de frutas ou cerveja light – cada porção contém cerca de 100 calorias. No entanto, essas bebidas não satisfazem a maneira como 100 calorias de comida fazem, então elas são um desperdício. Outros líquidos podem ser ricos em sódio e carboidratos, que induzem seu corpo a reter a água, deixando-o exausto.

Água, por outro lado, tem zero calorias e carboidratos e pouco ou nenhum sódio, tornando-se a bebida perfeita para baixo. E, estranhamente, isso realmente ajuda a eliminar o excesso de peso da água e a acelerar o seu metabolismo.

Se a água é muito chata, adicione fatias de limão ou folhas de hortelã usando um infusor.

2. TROCAR CARBOIDRATOS REFINADOS POR LEGUMES

Os carboidratos simples em arroz branco, macarrão e pãezinhos de sanduíche podem “estragar seu peso porque são digeridos rapidamente, deixando você com fome e mais propensos a comer mais tarde”, diz Jana Klauer, autora do The Park Avenue Nutritionist. plano .

Em vez de substituir esses alimentos por produtos de pães integrais mais saudáveis, que contêm fibras de enchimento que às vezes podem desencadear o inchaço, em vegetais durante a semana: em vez de arroz, experimente o “arroz” de couve-flor feito com ralado de couve-flor.

Em vez de batatas fritas e molho, vá para cenouras e mergulhe. Os carboidratos complexos desses vegetais são digeridos mais lentamente do que carboidratos simples, então você permanecerá mais tempo cheio. E porque os vegetais são principalmente água, eles também ajudam a eliminar o excesso de peso da água.

3. FAÇA CARDIO 30 MINUTOS POR DIA

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9 Butt Moves que batem agachamentos
pela Cosmopolitan US

Qualquer exercício que melhore sua freqüência cardíaca irá queimar calorias. Mas você usará mais calorias se escolher uma rotina de exercícios cardiovasculares que envolva múltiplos músculos ao mesmo tempo, diz Wendy Larkin, gerente de treinamento pessoal da academia Polk Street, em São Francisco.

Três a considerar: spinning, cardio kickboxing e treinos de boot camp. Meia hora de cada tocha, de 200 a 300 calorias, enquanto tonifica os braços, as pernas e o núcleo, para que tudo pareça mais elegante e firme.

Você vai queimar ainda mais calorias por sessão se o seu treino incorpora o treinamento intervalado: alternando rajadas curtas de cardio intenso com atividade mais lenta. Os especialistas não sabem ao certo porque funciona, mas os treinadores juram por isso.

4. TOME CAFÉ UMA HORA ANTES DE TREINAR

Esta é a única regra para quem deseja emagrecer sem precisar fazer o uso do suplemento Emagrecedor Quitoplan: assim como uma corrida de café torna sua manhã no trabalho mais produtiva, uma xícara de java pré-exercício com um pouco de leite desnatado (cerca de 11 calorias) ou preto ( apenas 5 calorias) vai energizar o seu treino, explica o Dr. Klauer “Você vai queimar mais calorias sem perceber que está se esforçando mais.”

5. FAÇA SEXO COM VOCÊ À NOITE

Não que você precisasse de uma desculpa para ficar com o seu cara todas as noites, mas o fato é que essa posição é um destruidor de gordura. Estar no topo significa que você faz o balanço, e quanto mais ativo você é, mais calorias você queima – até 144 por 30 minutos.

O sexo também bombeia níveis de neurotransmissores, endorfinas, ajudando-o a superar os desejos por comida. Fique em cima na cowgirl reversa (ou seja, de costas para o seu cara) para dar um impulso extra para os músculos da coxa e da bunda.

6. FAÇA 36 FLEXÕES E PULMÕES TODOS OS DIAS

Esses grampos da classe da academia ajudarão a esculpir músculos, para que você tenha uma aparência mais aerodinâmica. Faça três séries de 12 de cada exercício a cada dois dias. “As flexões atingem a parte superior do corpo, enquanto o lunges trabalha a parte de cima, os quadris e as coxas”, diz Larkin. Dica rápida: certifique-se de que suas costas e pernas permaneçam em linha reta durante as flexões; isso vai melhorar o tônus ​​muscular. Além disso, você pode construir ainda mais músculos com os lunges se você mantiver pesos livres em cada mão ao fazê-los.

7. DORMIR 30 MINUTOS MAIS UMA NOITE

Aquela meia hora extra, se você dorme 5 ou 8 horas, pode refrescar você o suficiente para fazer melhores escolhas alimentares (em outras palavras, nenhuma dose rápida de açúcar no café da manhã em busca de energia) e não vai se sentir letárgica e pular o ginásio, diz a nutricionista Esther Blum, autora de Eat, Drink, and Be Gorgeous . Mais sono repousante (7 a 8 horas é melhor) também aumenta o seu metabolismo. E porque o seu corpo constrói o músculo enquanto você dorme, obter zzz é igual a melhor tônus ​​muscular.

8. FAÇA UM SACRIFÍCIO DE COMIDA

Cortar uma indulgência – como as batatas fritas que você come no almoço ou a sobremesa de chocolate que você come depois do jantar – pode subtrair algumas centenas de calorias de sua dieta, o que se traduz em menos flacidez, diz Blum. “Seu corpo nem vai notar sua ausência.”

9. COMA SALMÃO

É embalado com nutrientes que constroem o tônus ​​muscular e dão à sua pele um brilho saudável. Alguns nutricionistas afirmam que consumir uma porção (não importa como esteja cozido) pode fazer com que seu rosto pareça um pouco mais contornado.

10. POP UMA PÍLULA ANTI-GÁS

Tome um destes comprimidos mastigáveis , vendidos sem receita médica em farmácias, para aliviar o inchaço no abdómen e para dissolver as bolhas de gás no seu aparelho digestivo, deixando-o com uma barriga mais lisa.

11. LEVANTE-SE EM LINHA RETA

Manter a coluna rígida e os ombros para trás enquanto chupa a barriga na direção da coluna dá a você um meio mais magro e aerodinâmico.

12. FAÇA AGACHAMENTOS E SIT-UPS

Fisiculturistas usam essa técnica antes das competições, porque adiciona definição ao músculo. Faça três séries de 12 de cada exercício para apertar seu abdômen, bumbum e pernas temporariamente.

Como Acabar Com a Gordura da Barriga

Dicas Para Acabar com a Barriga

Pneu Sobressalente, Alças De Amor.

Os apelidos para o preenchimento extra em torno do seu meio podem ser fofos, mas a realidade da gordura da barriga é tudo menos isso. Embora a gordura possa ser encontrada em quase qualquer parte do seu corpo, o tipo que se prende ao seu tronco tende a ser o mais difícil de ser derramado e o mais resistente a exercícios como crunches – não importa o quão cuidadoso você não seja exagerar durante a temporada de festas de fim de ano ou com que firmeza você se atém à resolução do seu Ano Novo de fazer esses crunches todos os dias.

E, infelizmente, à medida que as mulheres envelhecem, a barriga torna-se cada vez mais o destino preferido da gordura. “Quando uma mulher chega aos 40 anos, é provável que o excesso de gordura se acumule em torno do abdômen”, diz Steven R. Smith, especialista em obesidade do Florida Hospital e do Sanford-Burnham Medical Research Center, em Orlando. “Essa gordura da barriga é muitas vezes apenas uma redistribuição de gordura para o abdômen, em vez de um ganho de gordura total”. Assim, mesmo uma mulher magra pode se sentir envergonhada ao descobrir que, à medida que seus níveis de estrogênio diminuem durante a perimenopausa, ela está de repente ostentando uma “menopausa”.

“Ao perder o estrogênio, você perde um pouco do contorno normal do seu corpo”, explica Michael Roizen, MD, diretor de bem-estar da Cleveland Clinic e fundador do RealAge.com. “Em vez de colocar o peso em seus quadris, ele vai para sua barriga.”

Essencialmente, a gordura da barriga assume duas formas principais: gordura subcutânea (o tipo visível logo abaixo da pele – aquele rolo de gordura que você pode segurar) e gordura visceral (que está profundamente enraizada em seu abdômen e envolve os órgãos agrupados) . Embora o primeiro tipo de gordura possa ser mais prejudicial à sua aparência, o último tipo representa um risco muito maior para a saúde. E, estranhamente, essa gordura nem sempre é evidente. Mesmo se você não está acima do peso, você ainda pode estar acumulando muita gordura visceral.

Oculta ou não, gordura visceral faz um número real em sua saúde por causa de onde se encontra no corpo. Com a gordura, como no mercado imobiliário, é tudo uma questão de localização, e cada “depósito” de gordura tem uma função altamente especializada. “Costumávamos pensar que toda a gordura era criada da mesma forma, que era apenas uma lixeira para excesso de calorias”, diz Elizabeth Ricanati, MD, consultora do Instituto de Bem-Estar da Clínica de Cleveland. “Mas isso não é verdade.”

Sabe-se agora que a gordura, como o músculo, é metabolicamente ativa; produz dezenas de produtos químicos, incluindo hormônios que sinalizam para o cérebro que alguém está com fome ou satisfeito. “De fato, agora pensamos em depósitos de tecido adiposo como órgãos endócrinos”, diz o pesquisador de diabetes Philipp Scherer, PhD, professor do Centro Médico da Universidade do Texas, em Dallas.

Em outras palavras, a gordura libera hormônios que variam dependendo de onde a gordura está localizada. Você pode desprezar a gordura que se agarra às coxas, mas a pesquisa sugere que os hormônios produzidos ali fornecem um benefício para a saúde. “Não sabemos todos os detalhes”, diz o Dr. Smith, “mas está claro que a gordura nos quadris, e particularmente nas coxas, protege contra algumas das conseqüências para a saúde da obesidade, como o diabetes, produzindo substâncias que aumentam a sensibilidade à insulina “. A gordura visceral, por outro lado, é conhecida por produzir agentes inflamatórios que podem, ao longo do tempo, aumentar o risco de doença cardiovascular, hipertensão, diabetes tipo 2 e câncer de mama e colo-retal.

Um Plano Alimentar para Combater a Gordura

Como Secar aBarriga

Então, a gordura da barriga e seus problemas de saúde são inevitáveis ​​efeitos colaterais do envelhecimento? A resposta é um não qualificado. “Nunca é tarde demais para ter um estômago apertado”, diz Jackie Keller, autor de  Body After Baby . “Mas não há solução fácil.”

A melhor maneira de reduzir as células adiposas é perder peso e fazer a Dieta Low Carb para ajudar na perda de peso e acabar com a barriga . Mas não se engane: a gordura visceral não é fácil de ser derramada. Comece por descobrir a sua atual ingestão diária de calorias. Em seguida, corte esse número em um quarto. Pesquisadores da Universidade de Columbia descobriram que simplesmente reduzir as calorias diárias (sem acrescentar exercícios) pode reduzir as células de gordura em até 18%, particularmente aquelas em gordura subcutânea. Bônus de saúde? O encolhimento da gordura também melhora a capacidade do corpo de usar insulina, protegendo contra o diabetes.

Além de contar calorias, você pode tentar as seguintes estratégias, que ajudarão você a perder peso em geral e a gordura da barriga especificamente:

Equilibre o poder. Um plano de refeição ideal para queimar gordura inclui 30% de proteína, 40% de carboidratos e 30% de gordura. Em um estudo de 2009, dieters que aderiram a essas taxas perderam 22% mais gordura da barriga depois de quatro meses e 38% a mais depois de um ano, do que aqueles que seguiram uma dieta com baixo teor de gordura.

Aumenta o volume. Alimentos que contêm muita água e fibras (saladas, vegetais, frutas frescas ou secas e pães integrais ou massas) expandem-se no estômago e fazem com que você se sinta mais cheio com menos calorias.

Empilhe os lanches. Coma pequenas porções de lanches saudáveis ​​três vezes ao dia. Em uma pesquisa da Universidade Estadual da Geórgia, os atletas que seguiram esse padrão queimaram mais gordura e calorias do que aqueles que esperaram por longos períodos para comer.

Ir verde. Em um estudo de 2009, as mulheres que bebiam cerca de cinco xícaras de uma bebida contendo chá verde a cada dia, combinadas com exercícios, perdiam mais gordura da barriga do que aquelas que apenas se exercitavam. Além de perder uma polegada ao redor da cintura, os bebedores de chá diminuíram a gordura subcutânea em 6% e a gordura visceral em 9% em 12 semanas. Os pesquisadores atribuíram a perda à catequina, um antioxidante do chá verde.

Combate a gordura com gordura. Parece contraintuitivo, especialmente após a febre livre de gordura da década de 1990, mas um corpo crescente de pesquisas sugere que uma dieta rica em ácidos graxos monoinsaturados (popularmente chamados de MUFAs) mantém a gordura da barriga sob controle. Entre os alimentos mais comuns que contêm MUFAs estão azeitonas, nozes, abacates e os óleos desses alimentos.

Vá em frente, busque um intestino

Dieta, claro, é apenas parte da imagem. O exercício, e o tipo certo, é crucial para aumentar o seu metabolismo e encolher as células adiposas subcutâneas e viscerais. Se você não está trabalhando regularmente, agora é a hora de começar, usando estas diretrizes:

Saia do sofá. Ir para uma rápida caminhada de 45 minutos cinco vezes por semana, não só ajuda a perder flacidez, mas também foi mostrado para reduzir a inflamação causadora de doença na gordura visceral. Você deve apontar para um ritmo de três a quatro quilômetros por hora. Não tem tanto tempo disponível de uma só vez? De acordo com treinadores e outros especialistas em condicionamento físico, exercícios de apenas um minuto cada um ainda podem beneficiar sua barriga – contanto que você registre um mínimo de 30 minutos de atividade física por dia.

Aumente sua taxa. Aumentar sua frequência cardíaca para 80% de seu máximo por 40 minutos pode acelerar o seu metabolismo por 19 horas. Indivíduos em um estudo de 2009 que fizeram isso três ou quatro vezes por semana (através de exercícios moderados, como andar de bicicleta, dançar ou escalar um StairMaster) foram capazes de manter a perda de peso anterior sem ganhar gordura visceral. (Aqueles que comeram uma dieta balanceada, mas não fizeram exercícios, adicionaram gordura visceral.) Para calcular essa freqüência cardíaca alvo, subtraia sua idade de 220 e multiplique por 0,80.

Acima da parada. Quer resultados ainda mais rápidos? Tente um treino intervalado que alterne exercícios de alta e baixa intensidade. As poderosas explosões de energia usam mais gordura como combustível e os períodos de descanso intermediários permitem que o corpo elimine os resíduos dos músculos. Bônus: O treinamento intervalado de alta intensidade pode suprimir o hormônio da fome, a grelina.

Junte-se à resistência. Por quê? O treinamento de resistência constrói o músculo, e mais músculo significa um metabolismo mais rápido. Aponte para o treinamento de força por pelo menos 30 minutos duas a três vezes por semana e mude os exercícios para os membros superiores e inferiores. Dica: Os especialistas dizem que você queima mais gordura levantando pesos antes do treino cardiovascular .

Corta para o núcleo. Para atacar sua gordura de forma ainda mais eficaz, segmente as camadas mais profundas de músculos ao longo de suas paredes abdominais , fazendo exercícios de Pilates, ioga e esteira, como flexões e flexões . O treinamento do núcleo irá ajudá-lo a desenvolver músculos bem definidos em suas costas, tórax e abdômen.

Fatos gordos da barriga

Mais estratégias

  • O melhor plano global de refeições é aquele que oferece uma dieta equilibrada.
  • Comer três lanches saudáveis ​​por dia ajuda a queimar calorias e gordura.
  • Alimentos ricos em fibras e água enchem você para comer menos.
  • Levantar pesos constrói músculos e acelera o seu metabolismo.
  • Os antioxidantes no chá verde podem acelerar a perda de gordura da barriga.
  • O exercício diário combate a inflamação e a gordura.

Encontrar gordura que você não consegue ver

Como a gordura visceral é interna e nem sempre visível, a única maneira de saber com certeza se você tem muito disso é fazer uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética. Mas você pode ter uma ideia aproximada calculando sua relação cintura-quadril. Se sua medida de cintura dividida pela medida do quadril for maior que 0,8, você estará acima do limite saudável. Idem se sua cintura é mais de 35 centímetros de circunferência.

A conexão do álcool

Beber realmente te dá uma barriga de cerveja? Em um estudo de 2003, os adultos que bebiam quatro ou mais bebidas alcoólicas de cada vez em uma base infreqüente eram mais propensos a desenvolver um intestino do que aqueles que tomavam uma única bebida por dia. E a ingestão de bebidas destiladas, ao contrário do vinho e da cerveja, coloca-as em maior risco. Os autores do estudo concluíram que beber moderadamente regular pode proteger contra a gordura da barriga, melhorando a sensibilidade à insulina.

Lipo Lowdown

A lipoaspiração remove gordura subcutânea – o tipo logo abaixo da superfície da pele, que se apega não apenas à sua barriga, mas também aos quadris, coxas e, às vezes, pescoço. O procedimento, infelizmente, deixa intacta a gordura visceral mais perigosa, que envolve os órgãos internos e leva a doenças cardíacas e outras doenças. Então, a lipo lhe dará um estômago mais plano, mas não garantirá melhor saúde,. O mesmo vale para uma abdominoplastia.

Muitas pessoas faz o Jejum Intermitente para conseguir ter a barriga que sempre sonhou, pois é um método bastante seguro e sem risco para saúde.

O Fator Over-40

No momento em que você atinge os 40 anos, uma série de mudanças físicas convergem para persuadir a gordura que pode ter sido coletada em seus quadris e coxas – a maldição das mulheres em forma de pêra – para pousar em sua barriga. Se você sempre foi uma forma de maçã cuja gordura naturalmente gravitava para o meio, o envelhecimento só intensifica o padrão. Aqui estão alguns dos fatores responsáveis ​​por esse amortecimento extra.

Hormônios Durante a perimenopausa (mais ou menos uma década antes de seu período parar), o estrogênio diminui e o FSH (hormônio folículo-estimulante) aumenta. Essa flutuação parece desencadear o acúmulo de gordura da barriga.

Metabolismo. Depois de completar 40 anos, a taxa na qual seu corpo converte comida em combustível diminui em cerca de 5% por década, dificultando a perda de peso.

Massa muscular. Em algum momento entre os 30 e os 40 anos, os músculos começam a encolher. E é um golpe duplo: Os especialistas dizem que o que você perde no músculo ganha gordura, tanto nas células musculares como entre as fibras musculares.

Células de gordura. Uma vez uma célula adiposa, sempre uma célula adiposa: depois de adquirida, nem a dieta nem o exercício reduzirão o número (embora possam diminuir de tamanho). Esse fato é desanimador o suficiente, mas agora novas pesquisas descobriram que as células de gordura aumentam tanto em tamanho quanto em número à medida que as pessoas envelhecem.

Estresse. Quando você está exausto – e o que a mulher moderna não é? – o seu cérebro aumenta a produção de certos hormônios da fome, tornando-o mais propenso a comer compulsivamente, especialmente em comidas com alto teor de carboidratos e com alto teor de gordura.

Dormir. Pesquisadores descobriram que as pessoas privadas de sono são mais propensas a comer demais do que suas contrapartes bem descansadas. Esta é uma má notícia para as mulheres, quase um terço dos quais sofrem de privação de sono crônica.

Medicação. Uma variedade de drogas pode promover a gordura da barriga, seja por retardar o metabolismo, gerar células de gordura ou aumentar o apetite. Estes incluem certos contraceptivos, como o Depo-Provera injetável; alguns antidepressivos, como a paroxetina; o estabilizador de humor lítio; e corticosteróides, usados ​​para tratar uma variedade de condições, incluindo doenças autoimunes.

Depressão. Pesquisadores holandeses descobriram que os adultos com depressão eram mais propensos a ganhar gordura visceral (mas não a gordura corporal total) do que aqueles que não estão deprimidos. Aqui, novamente, as mulheres estão em risco particular, uma vez que sofrem de depressão quase duas vezes mais do que os homens

COMO PERDER GORDURA, NÃO APENAS “PESO”

Perda de peso

“Peso” é uma medida da força da gravidade que puxa seu corpo. Então, se você realmente quisesse perder “peso”, você poderia simplesmente ir a Marte, onde a força da gravidade é muito menor do que seu peso de escala seria cerca de um terço do que é na Terra.

Muitas pessoas estão fazendo o uso do emagrecedor quitoplan para perder peso mais rápido, já outras pessoas estão preferindo fazer dietas mais naturais.

Mas essa não é a “perda de peso” que a maioria das pessoas está procurando, porque a maioria das pessoas não se preocupa com a perda de “peso”. Eles se preocupam com a perda de gordura .

Quando a maioria das pessoas diz “eu quero perder peso”, o que elas realmente querem dizer é “eu quero perder tecido adiposo”. A maioria das pessoas provavelmente não se importaria com o número na escala (seu “peso”) se elas tivessem o ideal tipo de corpo, e a maioria das pessoas provavelmente não consideraria suas metas de perda de peso cumpridas se fossem para Marte, onde seu “peso” tecnicamente seria menor.

As pessoas falam sobre a perda de peso porque o peso da balança é uma medida substituta para a perda de gordura. A gordura é a principal fonte de excesso de massa corporal para a maioria das pessoas que querem “perder peso”. Medir a gordura (por meio de exames com DEXA ou outras ferramentas de composição corporal) é caro e difícil; medir peso é barato e fácil. Então, as pessoas medem apenas o peso e assumem que, se perderem peso, é porque estão perdendo gordura.

Isso não é necessariamente verdade.

Perda de peso vs perda de gordura

A perda temporária de “peso” pode ser do peso da água, constipação, comida no estômago ou um milhão de outros fatores. Mas há um tipo mais perigoso de perda de peso: perda de tecido magro.

Se o número em sua escala estiver diminuindo regularmente, provavelmente estará representando uma verdadeira diminuição em sua massa corporal. Mas não é necessariamente gordo que você está perdendo. Pode ser músculo. Mas o músculo é o “peso” que você quer manter !

  • O músculo faz você parecer bem – é assim que você consegue esse tipo de corpo magro e tonificado. Então, se você está nisso pela estética, você quer manter seus músculos.
  • Mais importante, o músculo é bom para sua saúde . Se você está tentando “perder peso” para melhorar sua saúde, perder músculos é contraproducente.

Perder gordura, não apenas o peso

Então, a questão se torna: como você pode ter certeza de que o número que desce na escala (seu “peso”) realmente representa uma perda de tecido adiposo, ao invés de uma perda de sua preciosa massa magra?

Coma bastante proteína

Perder peso rapidamente
Proteina

O macronutriente mais importante para perder gordura em vez de músculo é proteína .

No presente estudo , comer mais proteínas ajudado homens com sobrepeso preservar mais massa magra, quando perdeu peso. Os homens foram colocados em uma dieta que lhes deu 15% ou 25% de energia da proteína. Mas aqui está uma enorme diferença que você não verá no resumo: o grupo de baixa proteína era vegetariano; o grupo de alta proteína recebeu carne. (Os autores do estudo nunca explicam por que diabos eles fariam assim).

  • Homens com excesso de peso: na dieta hiperproteica, os homens com sobrepeso perderam cerca de 2% de seu tecido magro; na dieta de baixa proteína, eles perderam 4%.
  • Homens obesos: na dieta rica em proteínas, os homens obesos perderam cerca de 3% de seu tecido magro; na dieta de baixa proteína, eles perderam 5%.

Portanto, comer muita proteína animal é melhor do que comer um pouco de proteína vegetariana . Não está claro se o benefício é da pura quantidade de proteína ou dos alimentos de origem animal (que são nutritivos por si só!), Mas de qualquer forma, todos os sinais apontam para uma abordagem Paleo com proteína animal de alta qualidade em cada refeição.

Quer um para as senhoras? No presente estudo , as mulheres foram atribuídas a quer uma dieta pobre em proteína (68 gramas de proteína por dia) ou uma dieta de alto teor de proteína (125 gramas por dia). Ambas as dietas tiveram o mesmo número de calorias. Ambos os grupos perderam aproximadamente o mesmo número de libras, mas o grupo de alta proteína perdeu muito mais gordura e muito menos músculo.

Carboidratos são menos importantes

Por outro lado, a quantidade ou a qualidade dos carboidratos na dieta não parece importar muito, desde que você esteja recebendo proteína suficiente. Este estudo comparou quatro dietas em homens e mulheres obesos acima de 45 anos:

  • Índice glicêmico baixo vs. alto (GI). O índice glicêmico é complicado, mas, na prática, é basicamente uma medida de quão refinados são os carboidratos em sua dieta, de modo que os carboidratos de baixo IG são alimentos como pão integral e lentilhas; carboidratos de alto IG são alimentos como Wonderbread e doces.
  • Médio (55%) vs. alto teor de carboidratos (70%).

Nenhuma das dietas fez diferença na porcentagem de perda de peso como gordura. A maioria dos sujeitos perdeu cerca de 20% do seu peso como massa magra e 80% como massa gorda, independentemente da dieta em que estavam.

É claro que a quantidade e a qualidade dos carboidratos na dieta podem fazer uma grande diferença em quanto peso total você perde. Então, nesse sentido, eles são importantes. Mas se você encontrar um nível de carboidratos que funcione para você para perda de peso, não há necessidade de ajustá-lo em busca da relação perfeita para a perda de gordura .

Outra ferramenta para perder gordura: exercício

Adivinha o que é ainda mais poderoso que a proteína? Exercício.

Neste estudo, o exercício ajudou as mulheres na pós-menopausa a manter mais massa magra . Os grupos exercício e não exercício perderam basicamente a mesma quantidade de peso, mas o grupo de exercícios perdeu mais gordura e menos massa magra.

Este estudo descobriu que o exercício e o maior consumo de proteína tiveram efeitos aditivos nas mulheres – eles mantiveram mais massa magra com proteína ou com exercício, mas mantiveram o máximo com proteína + exercício. Uma meta-análise de estudos em ambos os sexos descobriu que, independentemente da dieta, a adição de exercícios ajudou as pessoas a manter mais massa magra e perder mais peso da gordura em vez de músculo.

Este estudo também descobriu que o exercício foi especificamente melhor para reduzir a gordura visceral, o tipo perigoso que realmente causa problemas de saúde. Mesmo sem qualquer redução no peso, o exercício reduziu a gordura visceral em 6%.

Só para ficar claro: isso não é o mesmo que dizer que o exercício “causa” a perda de peso. O exercício quase nunca afeta o peso sem mudanças na dieta. Mas o exercício leva ganho de peso ou perda na direção que você quer ir:

  • Perda de peso dieta + exercício = perder mais gordura e menos músculo.
  • Dieta de ganho de peso + exercício = ganha mais músculo e menos gordura.

A dieta é como o motor de um carro e o exercício é como o volante. Se você não liga o motor e está apenas sentado lá puxando o volante de um lado para o outro, não está realizando muito. Mas você definitivamente não quer ligar o motor sem um volante de trabalho. Se você vai ligar o motor e começar a andar a 60 km / h, é melhor ter um volante para se certificar de que está indo para onde quer ir.

Suplementos Úteis

Esta seção é por último por um motivo: os suplementos são complementares. Eles não podem substituir uma dieta ruim e estilo de vida. Mas se você já tiver sua proteína e seu exercício discado, talvez considere…

  • Glicina . A glicina é um aminoácido que demonstrou alguns benefícios para preservar a perda de massa muscular magra em camundongos . Você pode obter glicina em forma deliciosa de caldo de osso caseiro . Bem, ou tome uma pílula. Mas isso é menos divertido.
  • Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs) : algumas pesquisas em humanos sugerem que os BCAAs serão úteis para manter a massa muscular. Tenha em mente que este estudo foi feito em levantadores de peso masculinos com idade entre 21 e 28 anos, então se você for, digamos, uma mulher de 65 anos, não treinada, sua quilometragem pode variar. Os BCAAs estão disponíveis em forma de suplemento e são muito baratos.

Resumindo

Quase todo mundo que diz que quer “perder peso”, na verdade, quer perder gordura , não apenas perder peso. Se você está interessado em saúde, este é definitivamente você: a perda de gordura é o único tipo de perda de peso que até mesmo melhora a saúde. Se você estiver interessado em parecer “magro” ou “tonificado”, este também é você.

Normalmente, quando o número na escala diminui, você perdeu alguma gordura, mas também alguma massa magra (músculo, massa de órgãos, etc.). Por razões de saúde e por razões estéticas, você provavelmente desejará manter o segundo número (perda de tecido magro) o mais baixo possível.

Comer bastante proteína – cerca de 25% das calorias – provavelmente pode ajudar. Alguns suplementos, como glicina e BCAAs também podem ser úteis. Mas o que ajuda ainda mais é o exercício. Mesmo que não cause perda de peso por conta própria, o exercício ainda é uma ferramenta poderosa para garantir que as mudanças de peso (perda ou ganho) vão na direção desejada (perda de gordura / ganho muscular) em vez de se transformar em um problema ( perda muscular / ganho de gordura).

Artigo escrito pelo site: Marketing Digital

11 Melhores Vitaminas e Suplementos Para Emagrecer

Perda de Peso

Se você tem comido baixo teor de gordura, e malhando regularmente, mas ainda não viu a mudança de escala, seu corpo pode estar perdendo essas vitaminas e suplementos para perda de peso, quando isso acontece, na maioria das vezes as pessoas faz o uso do Quitoplan que é um emagrecedor natural que te ajudará na perda de peso sem prejudicar a sua saúde.

Isso pode ser especialmente útil se você atingiu um patamar em sua jornada de perda de peso.

Uma ou mais das seguintes vitaminas e suplementos podem fazer a diferença e ajudá-lo a perder as últimas 10 libras!

Mesmo uma dieta rica em frutas, vegetais e proteínas magras pode não ter os nutrientes específicos que ajudam na perda de peso.

Completar suas refeições diárias e lanches com esses nutrientes pode levar a perda de peso a curto prazo e manter o peso fora de longo prazo.

Nós selecionamos os melhores suplementos para perda de peso com base nos mais recentes dados científicos e pesquisas.

Você pode tentar um, ou combinar um casal, para melhorar sua saúde geral e obter a escala na direção certa.

Nós também temos um pequeno vídeo sobre  Suplementos para Perda de Peso  em nosso canal do YouTube, The Health Nerd ,  que você pode achar útil!

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11 melhores vitaminas e suplementos para perda de peso

Perda de Peso

  1. Proteína em pó


Proteína desempenha um papel importante na perda de peso. Primeiro, seu corpo queima mais calorias metabolizando proteínas do que o processamento de carboidratos ou gordura.

Em segundo lugar, a proteína ajuda a construir e manter o tecido muscular.

Uma vez que o tecido muscular queima mais calorias do que a gordura corporal (mesmo quando você está apenas sentado), construir e manter músculos é fundamental para a perda de peso.

A maioria de nós não consome proteína suficiente da nossa dieta diária para obter os benefícios da verdadeira perda de peso, razão pela qual um pó de proteína pode fornecer um impulso adicional.

Proteína em pó fornece uma quantidade altamente concentrada de proteínaem um passo fácil.

A proteína do soro do leite, em particular, parece ser o alvo da perda de peso. Um estudo  publicado no Journal of American College of Nutrition concluiu que a ingestão de proteína whey pode levar à perda de peso e gordura corporal e ajudar a aumentar a massa muscular magra.

Minha marca favorita é ISO 100 Dymatize Hidrolisado Whey, Gourmet Chocolate , porque é rico em proteínas, pobre em carboidratos e açúcar, e tem gosto de sobremesa!

  1. Glutamina


A glutamina é um aminoácido que é essencial para o seu corpo para construir proteína, que por sua vez ajuda a manter a massa muscular. Como o músculo desempenha um papel importante na queima de calorias (ver acima), a falta de glutamina pode evitar que você perca peso.

Em um estudo publicado em 2014, mulheres que tomaram suplementos de glutamina por quatro semanas – sem mudar suas dietas ou rotinas de exercícios – perderam mais peso do que as mulheres que tomaram apenas um suplemento de proteína por quatro semanas. Os cientistas concluíram que a glutamina era “segura e eficaz” para perda de peso.

A glutamina é encontrada em alimentos como feijão, espinafre e repolho, mas se você não ingerir alimentos suficientes diariamente, um suplemento provavelmente é a melhor maneira de aumentar sua ingestão de glutamina.

Uma das minhas marcas favoritas para este suplemento é  Optimum Nutrition .

  1.  Chá Verde Matcha 


O TherMatcha é um suplemento dietético popular para perda de peso por causa do antioxidante EGCG, que pode  aumentar o seu metabolismo durante o exercício. O chá verde Matcha tem ainda mais EGCG do que o chá verde regular, então você tem mais chances de perder ou manter o peso com ele.

Chá verdeMatcha chá verde vem em forma de pó,ao contrário de folhas de chá soltas ou ensacadas. Triturar as folhas de chá em pó é o que permite obter mais nutrientes da matcha do que do chá verde normal. 

Lembre-se que o exercício continua a ser essencial quando se toma chá matcha verde. Continue a correr, correr, levantar pesos, ou fazer outra rotina de exercícios moderadamente extenuante, uma vez que você introduziu matcha à sua dieta.

Enquanto o matcha de grau culinário japonês é bastante caro, há muitas outras marcas orgânicas que são produzidas na China que têm tantos benefícios para a saúde. Minha marca favorita é essa da Amazon .

  1. Óleo de peixe


O óleo de peixe é composto de ácidos graxos ômega-3. Os ômega-3 são bem conhecidos por seus benefícios à saúde, incluindo a redução do colesterol e a melhora da saúde geral do coração.

As palavras “ácido graxo” não gritam exatamente “perda de peso”, mas o ômega-3 pode ajudá-lo a perder peso estimulando enzimas que iniciam o processo de queima de gordura nas células.

Os ômega-3 são encontrados naturalmente em alimentos como salmão e nozes, mas a maioria das pessoas não come o suficiente desses alimentospara obter a dose recomendada. Você pode obter um impulso de ômega-3 através de cápsulas do ConuTherm fáceis de engolir.

Uma das melhores e mais acessíveis marcas é do  Dr. Tobias .

  1. Vitamina D


Você sabia que a vitamina D desempenha um papel em ajudar seu corpo a determinar se deve ou não queimar gordura ou armazená-lo?

Quando seu corpo não tem vitamina D suficiente, seus níveis de hormônio da paratireóide (ou PTH) aumentam, o que pode levar as células a converterem açúcares em gordura em vez de energia.

 

Um estudo de 2009 sugere que, se você aumentar seus níveis de vitamina D ao iniciar uma dieta de baixa caloria, perderá mais peso, inclusive nessa região da barriga teimosa.

Para obter a dose diária recomendada de Vitamina D, pendure alguns minutos fora ao sol ou tome um suplemento. Eu recomendo,  (ou confira a abaixo que também contém cálcio).

A vitamina D também ajuda seu corpo a absorver e usar o cálcio, que tem seus próprios benefícios de perda de peso (veja abaixo).

  1. Cálcio


Os cientistas têm trabalhado horas extras nos últimos anos para provar que o cálcio faz muito mais do que manter ossos saudáveis. Muitos estudos mostram que uma dieta hipocalórica e rica em cálcio pode aumentar a perda de peso.

Segundo outro estudo, os afro-americanos, em particular, podem se beneficiar de dietas ricas em cálcio. 

Um par de copos de leite não é suficiente para obter benefícios de perda de peso. Obter-se um suplemento de cálcio, que também tem vitamina D .

  1. Probióticos

Você sabia que as pessoas com sobrepeso têm bactérias intestinais completamente diferentes daquelas com peso normal?

Certos probióticos podem ser melhores para você do que você pode ter percebido. O Lactobacillus rhamnosus (LPR), por exemplo, demonstrou ajudar as mulheres obesas a alcançar uma perda de peso sustentável.

Até 50% mais perda de peso em alguns casos.

Os probióticos podem ser facilmente adicionados a uma dieta padrão ou de baixa caloria. Tente comer mais iogurte grego (baixo teor de açúcar!) E legumes em conserva, como chucrute ou kimchi.

A melhor maneira de começar a curar seu intestino e trazer de volta um equilíbrio de bactérias intestinais saudáveis ​​é começar a tomar um suplemento de probióticos chamado DetoPhyll, que é ótimo para pessoas que deseja perder peso naturalmente.

Não importa o suplemento que você usa, você quer tomar pelo menos 50 bilhões de unidades de probióticos por dia a partir de um mínimo de 10 fontes diferentes para obter melhores resultados.

Embora você não precise comprar apenas probióticos refrigerados, certifique-se de que a embalagem esteja bem vedada. Também é essencial que a embalagem seja escura (ou opaca, não transparente) para proteger de danos leves.

Nós temos nossa própria marca de probióticos  aqui na Avocadu chamada Gut-14.  

Nosso suplemento probiótico especialmente formulado contém:

  • Mais de 100 milhões de CFU’s por porção
  • 14 diferentes cepas de cicatrização intestinal
  • Liberação Atrasada para Suporte Deeper
  • Feito nos Estados Unidos 

Probióticos são uma das melhores soluções para curar o seu intestino, ajudando você a perder peso mais rápido e fornecendo-lhe uma fonte saudável de flora intestinal todos os dias!

Você pode ler mais sobre isso e por que é tão importante não apenas para a saúde intestinal, mas para a saúde geral em nossa página de probióticos.

  1. Carnitina 


A carnitina é um aminoácido encontrado nos corpos de plantas e animais. Nos seres humanos, ajuda na regulação de como o corpo metaboliza gorduras e carboidratos.

Sem carnitina suficiente, seu corpo pode armazenar gordura em vez de queimá-lo. A carnitina é encontrada em muitos suplementos tomados pelos levantadores de peso.

Aqui está um link para um  ótimo pó de Carnitina  na Amazônia.

  1. Extrato de folha de oliveira


Você já ouviu falar que o azeite é uma boa gordura que pode ajudá-lo a perder peso. Agora, o extrato de folhas de oliveira – a substância chave que dá ao azeite seus benefícios para a saúde – pode fazer o mesmo.

O extrato de folhas de oliveira pode ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue, o que é importante para a perda de peso. Quando os níveis de açúcar no sangue aumentam ou são erráticos, o corpo tende a armazenar gordura em vez de queimá-la.

Açúcar no sangue estável também significa menos desejos por comida, então você não vai pegar alimentos que estragam o progresso da perda de peso.

Lineshake  é um dos melhores suplementos de extrato de folha de oliveira que estimula o emagrecimento.

  1. Vinagre de maçã 

 

O vinagre de maçã (ACV) contém ácido acético, que ajuda a manter o pH do corpo equilibrado. O pH adequadamente balanceado ajuda o corpo a funcionar adequadamente, auxiliando na perda de peso a longo prazo.

Neste vídeo , o Dr. Eric Berg explica como o vinagre de maçã ajuda seu corpo a absorver minerais, mobilizar cálcio, digerir proteínas e estimular a tireóide;todas as funções que são importantes para a perda de peso.

Certifique-se de assistir todo o caminho; no minuto 10, ele mostra como fazer um “coquetel” de ACV.

 O vinagre de maçã por conta própria é um sabor adquirido, então misturá-lo em uma bebida é definitivamente o caminho para introduzir o ACV em sua dieta. Eu gosto de saboreá-lo através de um canudo, o que o torna ainda mais saboroso e evita que ele danifique o esmalte dos seus dentes.

O vinagre de maçã não fará com que você derrube uma tonelada de peso imediatamente. Adicione-o à sua rotina de longo prazo para manter a perda de peso consistente e a longo prazo.

Pode ser encontrado na maioria das mercearias locais nos dias de hoje. Apenas certifique-se de obter o tipo orgânico, não filtrado com “a mãe” (também conhecido como enzimas saudáveis).  Bragg é a melhor marca do mercado!

  1. Vitamina b12

A vitamina B12 em si não fará com que seu corpo queime mais gordura ou calorias, mas ter mais dela o ajudará a converter alimentos em energia em vez de gordura.

Se você não tiver energia suficiente para fazer exercícios leves, o B12 pode ajudar você a se movimentar.

B12 é em muitas multi-vitaminas, mas também pode ser tomado como um suplemento Slim power que é um suplemento autônomo e que ajuda na perda de peso.

Lembre-se sempre que não há suplemento para uma dieta saudável!

As pessoas perdem uma média de 10 a 21 libras em 21 dias e adoram! Mas ainda melhor do que a perda de peso é o feedback que recebemos das pessoas sobre como o programa lhes ensinou como  mudar seus hábitos alimentares e encontrar uma dieta que realmente funcione para eles a longo prazo .

 

Temos mais de 1.000 pessoas em nosso grupo de apoio privado passando juntos pelo Desafio, e todos os dias estão compartilhando experiências, resultados, motivação e muitas receitas!

Se você está pronto para fazer algumas mudanças em sua vida , este é o único lugar que você deve começar. Ensinaremos exatamente como fazer as mudanças necessárias em sua dieta e estilo de vida e como mantê-las “além da dieta”.

9 Dicas Para Ganhar Massa Muscular

Muitos estudantes de primeiro ano do ensino médio e segundo ano estão obcecados com formas de ganhar massa muscular usando o Suplemento Anadrole que é um suplemento para ganhar força e aumentar os músculos.

 Para alguns, ficar fisicamente mais forte e maior é um meio para melhorar seu desempenho esportivo. Outros estão interessados em simplesmente atrair o gênero oposto. Mas os jovens atletas não podem se concentrar apenas em obter esses peitorais percolados e “armas maciças”. Eles devem desenvolver uma grande variedade de habilidades, como força, velocidade, agilidade e resistência, ao mesmo tempo em que ganham músculos e preenchem seus quadros.

A verdade é que a maioria dos programas de força e condicionamento escolar são inexistentes ou severamente subfinanciados. Muitos jovens atletas são forçados a descobrir o aspecto do treinamento sob a orientação de seus pais ou treinadores da equipe, que infelizmente muitas vezes não são qualificados como treinadores de força.

Isso leva muitos jovens atletas a programas de treinamento que são mais adequados para os culturistas do Sr. Olympia do que os atletas do ensino médio que precisam construir uma base de treinamento de força, desenvolvendo habilidades motoras importantes necessárias para seu esporte específico.

O seguinte não é um programa de treino completo, mas fornece diretrizes de treinamento e nutrição que os treinadores e os pais podem seguir para ajudar seus jovens atletas a ganhar músculo e desenvolver-se como atletas.

Diretrizes de treinamento

Suplemento Anadrole

1. Desenvolver padrões básicos de movimento humano.

Simplesmente, todo atleta, independentemente do esporte, pode ser agachado, dobradiça do quadril, puxar, empurrar e carregar os padrões básicos de movimento humano de Dan John. Esses padrões de movimento são a base de cada exercício que você pode realizar na academia. Até o final do ano de primeiro ano, todo estudante-atleta do ensino médio deve poder realizar pelo menos variações de peso do agachamento (Body Body Squat), dobradiça (Dobradiça do corpo), puxar (Inverted Row ou Chin-Up) e empurrar (Push -Up) padrões.

2. Use movimentos do peso corporal antes de avançar para as variações carregadas.

Eu vejo muitos treinadores de equipe tentar ensinar as crianças de 13 e 14 anos de idade, os três grandes elevadores compostos (Bench Press, Squat e Deadlift) sem que eles dominem seu próprio peso corporal. Como se pode esperar que estes jovens atuem sob carga quando muitos dificilmente podem controlar seu próprio peso corporal? Além disso, uma vez que este é um novo estímulo para seus corpos, as crianças vêem adaptações musculares que ocorrem usando apenas seu peso corporal. Não só eles ganharão músculo, mas também aprenderão a mover seus corpos com mais eficiência antes de trabalhar com cargas externas.

RELACIONADO:  O  treino de peso corporal mais simples  já

3. Transição para elevadores compostos depois de dominar o seu peso corporal.

Se eles podem controlar seu peso corporal, os atletas da escola secundária devem ganhar um bom fundamento de força. A maioria deles conseguiu isso durante o segundo ano do ano. Isto é, quando os elevadores de barra comum multi-juntas, como o Squat frontal, o Squat traseiro, Deadlift e Bench Press, devem ser introduzidos. Esses exercícios são benéficos para a força e ganho muscular, e eles preparam o corpo para movimentos atléticos multi-articulações em um ambiente controlado.

4. Use pesos submáximos na faixa de 8-12 repetições.

Os levantadores jovens devem usar pesos que são leves o suficiente para controlar para que eles possam aperfeiçoar sua técnica. As porcentagens máximas de um representante não são aplicáveis ​​nesta fase. Os atletas devem se concentrar no levantamento de um peso que podem levantar para 12 repetições. O (s) conjunto (s) devem ser desafiadores, mas não uma luta. Esta faixa de repetição garante que eles desenvolvam os padrões de motor adequados para cada exercício, já que lhes dá prática suficiente para cada movimento. Como um benefício adicional, os estudos indicam que a faixa de 8-12 rep é o local ideal para hipertrofia ou ganhos musculares sem que possa prejudicar sua saúde e sem que você precisa a vir a tomar Hipercoll que é um suplemento para diminuir o colesterol e várias outras funções causadas por má alimentação.

5. Menos trabalho, mais resultados.

O estudante-atleta médio do ensino médio não joga apenas um esporte, mas está envolvido em diferentes esportes de equipe ao longo do ano. Com essa atividade constante, a recuperação é superior. Para garantir a recuperação adequada e o volume de treinamento (o número total de conjuntos e repetições), o treinamento deve ser iniciado com o mínimo necessário e acontecer em três dias não consecutivos por semana. Eu geralmente recomendo começar com 2 a 3 conjuntos na faixa 8-12-rep por padrão de movimento.

Diretrizes nutricionais

Hipercoll

1. Coma três refeições principais por dia.

Para a maioria dos jovens atletas, a disponibilidade de alimentos e as escolhas são limitadas ao refeitório escolar, ao supermercado local e à cozinha dos pais. De preferência, cada refeição consistirá em uma porção de um alimento denso em proteínas (carne bovina, frango, peixe, porco, cordeiro, ovos, iogurte); uma porção de carboidratos amilados (arroz integral, quinoa, cuscuz, batata-doce, batata regular, macarrão integral, abóbora); frutas e vegetais ilimitados; e algumas gorduras saudáveis ​​(manteiga alimentada com pastagem, azeite e nozes). Tudo isso assegurará que você tenha alimentos nutrientes e densos que o ajudarão a crescer e fornecer o combustível que você precisa para executar otimamente no campo sem que seja preciso tomar Remédios Para Emagrecer e correr riscos com os efeitos colaterais.

2. Consome 1 a 2 supershakes por dia.

Este é um conceito emprestado de John Berardi em Precision Nutrition. Jovens atletas precisam de muitas calorias para suportar as mudanças fisiológicas causadas pela puberdade, suas despesas calóricas através de esportes e atividades e a energia para construir músculos. Obviamente, isso é extremamente difícil de conseguir apenas comendo alimentos inteiros. Entre no supershake! Combine sua base protéica favorita (iogurte grego ou kefir); Duas porções de frutas (morangos, mirtilos, bananas, cerejas, pêssegos, etc.); uma ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa; e duas porções de vegetais (o espinafre é bom porque leva o sabor dos outros ingredientes). Misture-os todos juntos para um smoothie calórico-denso embalado com minerais e vitaminas.

3. Assegurar a ingestão calórica adequada para o crescimento.

Em geral, não aconselho jovens atletas a contar calorias, a menos que participem de um esporte que exige que eles compitam em uma certa classe de peso, como a luta livre. Eu acredito firmemente que isso é um exagero para a maioria dos adolescentes em crescimento, que lutam para ganhar peso. Em vez disso, sugiro que eles se pesem uma vez por semana. Se a escala não tiver subido uma libra em duas semanas, aconselho-as a aumentar lentamente a ingestão de carboidratos, adicionando alguns carboidratos a cada refeição.

4. Assegurar a ingestão adequada de fibras.

Vamos enfrentá-lo – a maioria dos americanos não tem fibras suficientes. A ingestão recomendada de fibra é de cerca de 25-30 gramas por dia. Embora a fibra não faça ou quebre o desempenho atlético, é um fator na saúde geral e no bem-estar. Afinal, um atleta saudável é aquele que está preparado para realizar. Se você seguir os passos acima, você deve atingir sua entrada de fibra facilmente!

Veja 5 Maneiras de Apimentar seu Relacionamento

Como apimentar o relacionamento

 Inicie a contagem regressiva

Os relacionamentos podem ser gratificantes e exaustivos. Você e seu parceiro podem viver juntos , trabalhar e compartilhar as responsabilidades de cozinhar, limpar ou cuidar de animais de estimação ou crianças. Mas, no final do dia, você dificilmente passa a passar algum tempo de qualidade sozinho com seu parceiro, por isso é muito importante saber Como Apimentar a Relação no seu casamento ou no seu relacionamento para que você não caia na rotina e deixe que o desgaste acabe com tudo.

Mesmo os mais fortes dos casais podem ficar atolados pela rotina diária, deixando o romance ao lado do caminho.

Manter a intimidade leva trabalho. Se você está interessado em construir uma conexão mais profunda ou revivendo o romance com seu ente querido, existem muitas maneiras de apimentar seu relacionamento.

Todos são diferentes, e é por isso que as ideias para renovar o romance dependem do que você e seu parceiro estão confortáveis. Neste artigo, exploraremos cinco maneiras básicas de rejuvenescer seu vínculo.

Primeiro, vamos discutir como hobbies e fugas podem ajudar.

Passatempos e Escapadinhas

Em vez de presentes caros , adicione algum tempero ao seu relacionamento, pegando um passatempo emocionante ou planejando um modesto refúgio juntos.

Para os hobbies, qualquer atividade divertida que exija trabalho em equipe fará, mas certifique-se de você e seu parceiro entender as regras básicas: Não são permitidas brigas ou combates. Por exemplo, dançar – profissionalmente ou acertar a cidade uma vez por semana – irá levá-lo e o sangue do seu parceiro fluindo, desde que você não fique frustrado um com o outro.

As escapadas simples são especialmente úteis para reviver o romance . Embora uma viagem de um dia para o spa local possa ser a resposta para você e para o seu amado, outros casais podem favorecer a condução pelo campo ou entrar em uma cidade vizinha. De qualquer forma, você quer dedicar tempo de qualidade para se concentrar em seu parceiro.

Antes de cramming várias atividades em uma viagem, tenha cuidado para não planejar demais. Nada deixa o romance como horários forçados. Abraçar o momento pode ser mais sonhador do que você pensa.

Em seguida, vamos dar uma olhada em como os alimentos podem apimentar seu relacionamento.

Adicione comida à mistura

Comidas saborosas podem ajudar a apimentar seu relacionamento também. Claro, um jantar romântico para desestressar de um longo dia pode ser ideal. Mas se você deseja agitar as coisas, embarque em uma aventura para experimentar novos alimentos e restaurantes exóticos . Independentemente de como os gostos da comida, o fato de você e seu parceiro estar tentando coisas novas juntas irá criar um tempo mais animado.

Alguns casais preferem trazer comida para o quarto para apimentar as coisas. Embora a confiabilidade dos afrodisíacos dependa mais das suas expectativas de trabalho, eles ainda podem ser divertidos tentar com seu parceiro depois de ter examinado sua segurança.

É melhor ficar longe de suplementos e pílulas que afirmam aumentar a libido . Em vez disso, mantenha-se com alimentos cotidianos, como ostras e chocolate – efeitos placebo abundam.

Você também pode reavivar seu relacionamento fazendo – ou comprando – a sobremesa favorita do seu parceiro. Às vezes você tem que satisfazer o guloso para alcançar o coração.

É possível trazer as borboletas de primeira data? Confira nossa próxima dica na página seguinte.

Traga Formal Back

O que torna essas primeiras datas e meses tão sonhadores e memoráveis?

Pensando nisso, você pode achar que um certo nível de formalidade desempenhou um papel. Ou seja, você e seu parceiro dificilmente se conheciam, o que aumentou a emoção de namorar no início. Isso não quer dizer que o início de seu relacionamento seja superior a qualquer outro momento, mas a verdade é que você provavelmente teve menos problemas para apimentar as coisas. Talvez você tenha exibido sua roupa favorita ou tentado muito difícil impressionar o seu parceiro quando se encontrou pela primeira vez.

Spicing seu relacionamento pode ser tão fácil como injetar esses elementos formais de volta às noites da sua data. Para reviver a intensidade e o ardor no seu, organize uma segunda “primeira” data juntos, planejando uma noite divertida na cidade ou em casa. Você pode até visitar os locais que conheceu pela primeira vez ou teve suas primeiras datas.

Trazendo ajuda formal ajuda você e seu parceiro a reconhecer por que você se enamorou um com o outro em primeiro lugar.

Em seguida, teremos você falando de velhas lembranças … e fazendo novas.

Fale sobre o passado e o futuro

Uma boa comunicação é vital para um relacionamento saudável, mas como simplesmente falar adiciona sabor à sua relação?

Há algo que reaviva a conexão de um casal quando eles relembram o passado ou fantasia sobre o que o futuro pode aguentar. Recordando o tempo que você conheceu pela primeira vez ou mesmo as primeiras impressões podem trazer essas borboletas de primeira data de volta. Os casais que se lembravam de momentos em que eles se riam podem aumentar sua satisfação geral com o relacionamento, a pesquisa mostra

Talvez lembrar os bons tempos irá inspirar você a fazer mais.

E se você não está interessado em despertar o passado, pense em maneiras que vocês dois podem alimentar seu romance no futuro. Pense em todas as coisas aventureiras e românticas que você quer fazer – mesmo que seja totalmente dispendioso e irracional.

Não tenha medo de falar também de objetivos realistas para o futuro. A pesquisa mostrou que os casais que entendem os objetivos uns dos outros provavelmente estarão mais satisfeitos com seu relacionamento e se sentirão mais conectados com seu parceiro.

Assista também esse vídeo e veja como apimentar a relação.

Dicas Para Fazer Maquiagem

Dicas de Como Fazer Maquiagens

Cuidado: agora você está entrando nos arquivos de beleza secreta, uma área restrita onde os lábios estão soltos e a informação classificada flui livremente.

Para compartilhar com você as dicas de beleza mais úteis , truques e segredos possíveis, contatamos os melhores artistas de maquiagem em nosso pequeno livro preto. Depois de separar o trigo da palha – ou melhor, o que foi feito – que da tentativa  imediatamente – apresentamos o creme da safra abaixo, organizado por bochechas, rosto, olhos, lábios e sobrancelhas.

CHEEKS

Maquiagem no rosto

“Adicione o seu blush favorito às bochechas antes de aplicar uma base para um brilho que parece que está vindo por baixo da pele. Um rosa brilhante e quente na maçã é perfeito para qualquer aparência”.

“Aplique duas máscaras de rubor para o rubor perfeito da juventude. Rosa, ou qualquer coisa na família vermelha deve ser colocada na maçã da bochecha, ela dará o efeito de sangue chegando à superfície. Pêssego, coral ou qualquer coisa em A família das laranjas deve ser aplicada ao ponto mais alto do pêndolo, o que dá o efeito do aumento do calor. Conclua trazendo um bronzeador mate na pele onde o sol atinge o rosto (testa, maçã do rosto, ponte do nariz e queixo) “.

“Quando você precisa do seu rubor para ficar por horas a fio, aplique uma fórmula de gel sob um pó ou um braseiro”.

“O Dia das Bruxas é o momento perfeito para se abastecer com alguns fundamentos inesperados. O sangue falso é a sombra de rubor ideal. Adicione-o à maçã da bochecha para qualquer tom de pele – parece um flush de cor natural vindo através da pele”.

“Cherry Jell-O faz a sombra de cor brilhante perfeita. Misture um pingo de pó em seu hidratante favorito ou bálsamo para um brilho saudável”.


CARA

“A fundação de mistura com hidratante é uma maneira fácil de aliviar suas opções de cobertura se você já possui uma base de cobertura mais completa”.

“Para tornar a base mais espessa, misture um toque de pó solto. (Tenha cuidado para não adicionar demais ou vai torcer.)”

“Os guardanapos Starbucks e as tampas descartáveis ​​do assento do banheiro trabalham tão bem como papéis apagados”.

“Meu truque de assinatura é, antes de completar meu olhar, eu sempre adiciono um leve pó de rubor no meu vinco e ao redor das minhas têmporas para juntar tudo”.

“Para um efeito de pele luminosa, misture sua base com uma sombra de olhos dourada ou branca perolada. Ela dá à sua aparência um brilho além da comparação”.

“Se você é extremamente oleoso e não tem o primer face, use apenas um pouco de amido de milho na pele antes da sua base”.

“Minha mãe, a cofundadora da Benefit Cosmetics, costumava dizer [minha irmã] e eu” não há regras quando se trata de beleza “. Ela sempre tomou sua sombra de batom favorita na época e usou tudo para criar um olhar completo de maquiagem. Lembro-me de crescer observando ela colocar um deslize em ambas as bochechas, as pálpebras, os lábios e misturando-a, e instantaneamente parecia ter uma reforma. “

“Seus produtos de tez (fundação, corretivo, etc.) devem combinar a parte interna do braço, não a parte de trás da sua mão”.

“Como uma garotinha, eu faria com que minha mãe aplicasse claras de ovo ao rosto (especialmente ao redor de seus olhos) cerca de uma hora ou duas antes de sair para um evento especial. Ela tomaria um ovo, separá-lo até que fosse com uma espuma e aplique a clara de ovo em todo o rosto e deixe-a em 20 minutos. Depois, ela lavava com água morna e imediatamente aplicava sua maquiagem. A clara de ovo aperta a pele e as rugas para lhe dar uma facelift temporária. “

“Aqui está um para o inverno: pegue uma gema de ovo e uma colher de sopa de azeite virgem extra e funde em conjunto. Encha toda a cara e deixe-a por 20 minutos antes de enxaguar com água morna. Este tratamento é a coisa mais hidratante que você pode fazer por sua pele, e vai deixar seu rosto com o brilho mais lindo que você já viu! “